”ダイエットしたい”と思ったことは多いかと思います。
でも、どうやっていいか分からない。
ダイエットといえば、”断食”ということでやってみたが、ツラすぎて続けられるはずもなく・・・
では、どうすればダイエットできるのでしょうか？
今日は、『どうすればダイエットできるのか』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、ダイエットできるようになります。
一番確実なダイエットは、食事管理と運動です。
食事管理と運動によるダイエットが一番確実なダイエットです。
どうしてダイエットは成功しにくいのでしょうか？
それは、ダイエットが必要な人ほど日常的に食べ過ぎている傾向があり、その食欲を抑えるのが難しいということがあります。
そして、ついつい食べ過ぎてしまうといったことを繰り返してしまいます。
また、ダイエットが必要な人＝太っている人ほど体を動かすのが苦手で、運動を避ける傾向があります。
習慣的に運動することがない、もしくは運動したくないと考える人が多いものです。
そのため、意を決してダイエットを始めてみても、継続できない人が多いのです。
どちらにしても、今までしていなかったことを日々続けなければならないわけですから、それを乗り越える精神力がなければダイエットには成功できません。
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ダイエットの仕組みは、大変単純なものです。
・一日の消費カロリーを超えないように摂取するカロリーを控える。
一日の消費カロリーとは人間が生きていく上で消費するカロリー（基礎代謝）のことです。
この消費カロリーを超えない範囲でカロリーを摂取することがダイエットの基本です。
一日の消費カロリーは人間が生命を維持する上で必要なカロリーなので、摂取カロリーを極端に減らすと体や精神的な不調につながります。
ですので健康的に痩せるためにも一日の消費カロリー分のカロリーは摂取することが大事です。
・運動によって摂取した以上のカロリーを消費する。
運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーを上回りダイエットすることができます。
ただ摂取カロリーを超える運動をすることは、かなり運動量が多くなり、体への負担が大きくなります。
なので、運動はダイエット成功へのサポートと考える方がいいかもしれません。
結論としましては、このどちらか、あるいは両方を継続して行えば、体重が徐々に減っていきます。
体重が減るのを実感できれば、続けていこうと思えるものです。
その結果、ダイエットに成功することができます。
以上がダイエットを成功させる方法です。
ダイエットを成功させるために、まずは食事管理を始めてみましょう。
一日の消費カロリーを超えない範囲で食事を管理してみて下さい。
食事管理をすると徐々に体重も減ってきますので、動ける体になったところで運動を始めるのがおススメです。
運動するなら基礎代謝を高めることができる筋トレを始めるのがいいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
暑い日が続きますが、筋トレに励んでいますか？
筋トレといえば、筋トレ後のプロテインの摂取が必須ですが、暑い日には冷たいプロテインを飲みたくありませんか？
でも、冷たい水でプロテインをシェイクすると溶けが悪くダマが残ってしまって、おいしくなかったり、シェイクした後のプロテインを冷やしておくのも、時間がかかかるし、といったことがあって、我慢して常温の水で溶かしてぬるいまま飲んだりしていませんか？
そんなあなたに今回は、冷たいプロテインの作り方について、紹介していきます。
氷を入れると撹拌撹拌効果が高まる。
氷を入れると撹拌されやすくなって、プロテインがダマになりにくい。
そして、冷たくておいしいプロテインを飲むことができます。
プロテインを冷たく飲もうとして、冷たい飲み物にプロテインを混ぜるとダマになって溶け残りが出来て、飲みにくくなります。
かと言って常温の水だとぬるくておいしく飲めません。
そんな時に、氷を入れてシェイクするとダマにならずに冷たくおいしく飲むことができるようになりました。
冷たくておいしいプロテインの作り方です。
①常温の水を200ｍｌいれます。
②氷を3個入れます。
③スキムミルクを小さじ2杯入れます。
④プロテインを21ｇ入れます。
（商品によって違いあり。ちなみにおすすめはザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 。）
⑤氷3個が溶けるまでシェイクします。
⑥冷たくておいしいプロテインの出来上がりです。
結論としましては、氷を入れると撹拌されやすくなって、プロテインがダマになりにくい。
その結果、冷たくておいしいプロテインを飲むことができます。
氷3個を入れて振る。
いつものシェイカーに氷を3個入れるだけで、冷たくておいしいプロテインができます。
いつもの飲み方に飽きてきた、ぬるくて飲むのが苦手だったという方に、おすすめです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットを始めようと、５ｋｍ走ろうとか、1時間歩こうとか、キツくてツラい運動から始めようとしがちです。
そして、続かずダイエットを諦めた経験は、ありませんか？
ダイエットするのに、キツくてツラい運動をしないと痩せないと思っていませんか？
実はダイエットに必要なのは、キツくてツラい運動では、ありません。
キツくてツラい運動をしなくても、痩せることは出来ます。
今回は、キツくてツラい運動をせずに痩せる方法をご紹介します。
本当のところ、運動だけで痩せるのは、大変なんです。
それは身体や精神的なことだけでなくて、消費カロリーから見ても言えることなんです。
30分走って消費できるカロリーは、おにぎり1.5個分です。（240ｋｃａｌ。時速8ｋｍ体重60ｋｇの人の場合）
体脂肪は1ｋｇは7,200ｋｃａｌだから、単純計算だと1ｋｇ痩せるのに15時間走らなければならないことになります。
長時間の有酸素運動は、思ったより消費カロリーが少なく、運動だけだとダイエットの効果が出にくいです。
だから、続けることも大変です。
そう考えると運動と食事管理を組み合わせるダイエットの方が効果的と言えます。
そこで、ダイエットに必要な運動の考え方を3つ紹介します。
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- 有酸素運動だけでダイエットをしようとしても効率が悪い。
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- 筋トレによって基礎代謝を高めて、安静時消費カロリーを増やした方が効率的に痩せることができる。
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- 運動だけで痩せるのではなく、痩せる体づくりのために運動する。
運動だけで痩せることは大変です。だから、続きません。
ダイエットにキツくてツラい運動は必要ありません。
筋トレと食事管理で痩せられます。
ということで、ダイエットを始めようと思ったら、まずは筋トレから始めましょう。
筋トレなら運動する時間をまとまって取れない人でも、少しの空き時間で始めることができます。
それと合わせて食事管理をして、摂取カロリーをコントロールすれば、効率的にダイエットすることができるでしょう。
いかがでしたか？
今回は『ダイエットにキツくてツラい運動は、いらない！！』について、ご紹介しました。
これで、キツくてツラい運動をせずにダイエットを成功させることができます。
ぜひ、参考にしてみてください。
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フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
焼肉は好きなんだけど、「ダイエットしているから食べられない。」と思っていませんか？
「肉を食べると太る。」と思っているかもしれませんが、実は痩せるために必要だったんです。
”肉”を食べてもダイエットすることが出来るんです。
”肉”を食べると太ると思われがちですが、実は太りませんし、ダイエットするのに必要だったんです。
私の経験ですが、肉を我慢して毎日40分以上ルームバイクを漕いでいました。
その結果、体は疲れましたが、あまり痩せませんでした。
そこで、運動をルームバイクから筋トレ（有酸素運動から無酸素運動）にして、食事も糖質を管理して、”肉”（タンパク質）中心の食事に変えました。
すると、すぐに痩せていきました。
この時のダイエットのポイントが３つありました。
1.高たんぱくな赤身肉、鶏肉などの”肉”は太りにくい体を作るためにひつようでした。
2.筋トレを行い、筋肉の成長のためにも”肉”（タンパク質）が必要になる。
3.筋肉量を増やして基礎代謝を高める。脂肪燃焼効果を上げればリバウンドしにくい体になります。
というように”肉”は、食べても太りません。
むしろ”肉”を食べて、ダイエットを成功させましょう。
肉は、ダイエットに必要なもの!!
あなたの好きな焼肉は、ダイエットの敵ではなく、ダイエットに必要なものです。
食べ過ぎにだけ気を付けて、筋トレして、”肉”を食べてダイエットを成功させましょう。
痩せようと決心してダイエットを始めようとしても、まず何からしたら分からないかもしれません。
『1日5ｋｍ走ろう。』とか『毎日1時間以上歩こう。』とか『1時間泳ごう。』等々、
あまり続かなさそうなことを選びがちです。
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介します。
痩せるためにやっている運動
痩せるためにやっている運動は何かと言いますと、筋トレです。
筋トレは、ジムへ行ってBIG3と言われる種目ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ダンベルカールとけん垂をやっています。
ベンチプレスで主に胸、スクワットで足、デッドリフトとけん垂で背中、ダンベルカールで腕を鍛えています。
もっと、いろんな種目で鍛えなくてもいいんです！
筋トレ種目をたくさんやろうとすると時間もかかるし、体への負担も大きくなると続かなくなる可能性が高いです。
続かないとやる意味がなくなります。
自分の場合は、1日30分～40分を週5日に分けて筋トレしていますが、1回1時間～1時間半ぐらい時間が取れる人は週2回でも同じメニューがこなせるはずです。
続けれる内容にすることがポイントです。
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筋トレよりジョギングや水泳の方が痩せれると思ってませんか？
確かにジョギングや水泳の方が一回の消費カロリーは多いですが、筋トレをすると筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になります。
ジョギングや水泳だけしかしていないと、筋肉も痩せることになり、ジョギングや水泳をしなくなると、一気に太ってしまいます。
いわゆるリバウンドです。
しかも筋肉が痩せた後に脂肪が付くから、痩せる前より脂肪が増えてしまってダイエットする前より太ってしまいます。
これがリバウンドすると、さらに太ってしまう原因です。
一時的に痩せるなら、ジョギングや水泳をした方がよいかもしれませんが、太りにくい体を目指すなら筋トレをした方がよいと言えます。
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筋トレ+食事管理で、メタボは解消できる！
筋トレと食事管理を続けることで、確実に痩せます。
毎日きっちりやろうとせずに出来ることから、コツコツと続けることが大切です。
出来なくても、そこであきらめずに、少しでも出来ることを続けることが大事です。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介しました。
これで、筋トレでメタボを解消することができます。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
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フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
メタボを解消したいと思っている人は多いんじゃないでしょうか。
実はそんな私も96ｋｇまで太っていたんですが、今年（2018年）に入ってダイエットを決意。
約10ヶ月たって20ｋｇの減量に成功しました。
そんな私が行ったダイエットについて紹介します。
1.体重・体脂肪率を量る
自分が何ｋｇあって、体脂肪率が何％であるかを知らないと、目指すゴールやプロセスを決められません。
なので、まずは体重・体脂肪率の測定をして、現状を認識します。
それで毎日、量ることでモチベーションの維持や行動の改善につなげていきます。
体重だけでなく体脂肪率を量ったのは、ただ痩せるだけでなく筋肉を残して脂肪だけを減らしたかったからです。
2.禁酒
お酒は「蒸留酒（焼酎やウィスキー等）は飲んでも太りません。」みたいに言われていますが、必ずつまみを食べたり、酔って自制心が無くなってドカ食いしたり、飲みに行って、たくさん食べたりするので、お酒自体をやめました。
禁酒するだけでも2～3ｋｇは、すぐに落ちました。
3.食事管理
禁酒して2～3ｋｇ落ちた時に食事を管理したら、もっと痩せれるんじゃないかと思い、食事管理を始めました。
今まで、色んなダイエットに挑戦してきましたが、食事を管理することは一番嫌で、やりたくない、やらないでおきたいダイエットの一つでした。
ただ食事管理と言っても最初は食べている物の記録から始めました。
次に1日の摂取カロリーを2000ｋｃａｌぐらいにすると決めて、1日2000ｋｃａｌの食事量で生活するようにしました。
特に、食べていいもの、いけないものを決めることも無く、カロリーの上限だけを気にしてました。
制限カロリー内であれば、基本的に何でも（甘いものや脂っこいもの等）食べてました。
ただ、上限カロリーがあるので、食べる量はきちんと量って食べていました。
食事管理（食べる量を決めるだけ）をするだけで、2ヶ月で8ｋｇも簡単に痩せました。
食事指導中心のオーダーメイドダイエット！
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4.筋トレ
筋トレは元々、基礎代謝を上げて、食べて飲んでも痩せようという間違った動機で始めました。
それでも続けているうちに筋肉がついてくるので、楽しく続けていました。
そこに禁酒と食事管理で体が絞れてくると筋肉の盛り上がりがハッキリするようになって、ますます筋トレが楽しくなりました。
その結果、体を引き締めながら痩せることができて、人生史上最高のカラダになっています。
学生時代（10代後半～20代前半）の痩せている頃より、今の方がいいカラダになっています。
40代で初めてシックスパックを体験しています。
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フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
まとめ
いかがでしたか？
以上が、痩せるためにした4つのことです。
今まで一番、嫌だと思っていた食事管理をやったことが一番効果が大きかったです。
完璧を求めず、できることから続けていけば結果は出るはずです。
今からでも、できることから始めてみては、どうでしょうか？
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年齢とともに体重やウエストが増えた。健康診断で、いつも指摘されている。メタボだと自覚はあるが、どうしたらいいのか分からない。
30代後半から40代にかけて、そんな方は多いと思います。
そんな方のために『メタボを解消するために知っておきたい4つのこと』を紹介します。
1.どういう人がメタボなの？
まずはどういう人がメタボリックシンドローム（略称：メタボ）なのかを紹介します。
1-1.「メタボ」とは？
「メタボ」とは、メタボリックシンドロームの略称です。
メタボは、メタボリックシンドロームの略で、内臓脂肪が多くて糖尿病をはじめとする生活習慣病になりやすく、心臓病や脳などの血管の病気につながりやすい状況をいいます。
出典：メタボってなに？「国立研究開発法人 国立国際医療研究センター糖尿病情報センター」より
日本のメタボリックシンドロームの診断基準は
必須項目：腹部肥満（腹囲） 男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上
２項目以上：血圧１３０／８５ｍｍＨｇ以上
空腹時血糖１１０mg／ｄＬ以上
中性脂肪１５０ｍｇ／ｄＬ以上 かつ／または
ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ／ｄＬ未満
となっています。
必須項目である腹部肥満と、血圧・空腹時血糖・脂質（中性脂肪・HDLコレステロール）の基準のうちいずれか2項目を満たすと、メタボリックシンドロームです。
ただ太っているだけではメタボリックシンドロームとは呼びません。
出典：どんな人がメタボリックシンドロームなの？
「国立研究開発法人 国立国際医療研究センター糖尿病情報センター」より
上記に当てはまる方が「メタボ」ということになります。
1-2.どうしてウエストが太くなるのか？
基礎代謝の低下、筋肉量の低下、食事量は変化していない。
若い頃と食べる量は変わらない、または増えている、なのに筋肉量は低下し、基礎代謝も低下している。
結果として摂取カロリーオーバーな状態になり、太ります。ウエストも大きくなります。
若い頃、スポーツや運動をしていた人に多いのが、その時の食事量のまま年齢を重ねている場合、慢性的なカロリーオーバーに陥っています。
若い時は体を動かしたり、基礎代謝が多いので、消費カロリーが多い。
年齢を重ねると、体は動かさない、基礎代謝は低下していくので、消費カロリーが減っていきます。
その状態で食事量が変わらない、増えているとなった場合には、太っていくのは当然です。
1-3.なぜ男性と女性の腹囲の基準が違うのか？
内臓脂肪面積が100ｃｍ2（平方センチメートル）に相当するウエスト周囲径として男性８５ｃｍ／女性９０ｃｍと決められている。
内臓脂肪を正確に調べるにはＣＴスキャンによる検査が必要です。
費用等の課題からＣＴ検査を一般検査にするのは無理があります。
なので、ＣＴで調べた内臓脂肪面積と相関しているウエスト周囲径（腹囲）を内臓脂肪の測定に用いています。
内臓脂肪面積が100ｃｍ2（平方センチメートル）を超えると100ｃｍ2（平方センチメートル）未満の場合と比較して、合併する疾患数（高血糖・脂質異常症（高脂血症）・高血圧）が５０％以上高くなることから、内臓脂肪蓄積の基準としています。
内臓脂肪面積100ｃｍ2（平方センチメートル）に相当するウエスト周囲径（腹囲）は男性８４．４ｃｍ／女性９２．５ｃｍという調査結果から男性８５ｃｍ／女性９０ｃｍを基準としています。
ここで、一つ大きな疑問。
「体格の大きな男性よりも女性の基準の方が大きいのは、なぜ？」
それは、女性の方が男性に比べて皮下脂肪がたまりやすく、同じ量の内臓脂肪であっても皮下脂肪の分だけウエスト周囲径が大きくなるからです。
ＷＨＯ（世界保健機関）の基準は男性８４ｃｍ／女性８０ｃｍとしています。
諸外国の基準では、男性の方が大きくなっています。
日本だけが女性の方が大きくなっています。これは、日本だけが女性に対して基準がゆるいということではなくて、日本だけがＣＴ検査による内臓脂肪面積からウエスト周囲径を決めているからなんです。
参考：なぜ男性85cm、女性90cmなの？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-01-004.html
「厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト」より
2.メタボを解消する食事について
それでは、メタボを解消するために必要なことを紹介していきます。
まずは食事についてです。食事が改善できるかどうかがメタボを解消するために最も必要なことです。
2-1.メタボを解消するには、食生活の改善から
メタボを解消するには、まずは食生活の見直しから始めましょう。
メタボの原因はそれまでの食習慣の結果です。
基礎代謝が落ちていくのに、食事量は落ちていかない。年々、カロリーオーバーになっていく。
基礎代謝は年々、減っていくが、食べる量が変わらない、むしろ増えていたら、太るのは当然です。
メタボ解消には食習慣を見直して、基礎代謝に見合った食事量にしましょう。
2-2.食生活をどう改善すれば、よいか？
まずは自分が、いつ何を食べているのかを認識してください。
何をどれだけ食べているかハッキリと分かっている人は少ないです。
試しに今日の食事を思い出してみて下さい。
何を食べたかは覚えていても、どれだけ食べたか（自分の満腹感の基準では無く、カロリー）まで分かっている人は、いないんじゃないでしょうか。
お腹が空いたからと食べたいものを食べたいときに食べてしまう、食欲のままに食べていると、ついつい食べ過ぎてしまいます。
ダイエット中であれば食べ過ぎたことを後悔してしまいます。
そこで、普段の食事を記録してみて下さい。
食事内容を記録することで、何をどれだけ食べているかを認識できます。
記録しなければいけないので、食べ過ぎへの抑止効果も得られます。
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2-3.食べていいもの、食べていけないものは？
メタボ解消に効果のある食べ物やメタボ解消には、あまり好ましくない食べ物もありますが、あまり気にし過ぎなくていいです。
食べ物一つ一つを気にするより全体の栄養バランスを気にしましょう。
食べていいものやいけないものを気にして食事をしても、そんな食事は続きません。
それより続けることが大事なので、一日全体の栄養バランスを気にした食事をしてみて下さい。
太っている人は糖質（炭水化物）や脂質の摂取が多いはずなので、それらを減らして他の栄養を摂るように心がけてみる。
1食、食べ過ぎてしまった時は、次の食事量を減らすサラダだけにするといった方法で一日全体で食事を考えると、我慢が少なくなり、続けやすくなります。
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3.メタボを解消するには運動は必要？
メタボを解消するのに、運動はしなければいけないのか？
出来ればしたくない、そんな時間はないといった人が多いんじゃないでしょうか。
そもそも運動することが好きだったり、普段から体を動かしていたらメタボには、なっていません。
じゃあ何をしたら、いいのか？
出来ることをしていくことで、大丈夫です！
通勤時に歩くことや階段を使う等の普段の生活で、体を使うことを意識するだけで、いいんです。
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3-1.ウォーキング、ランニング、水泳（有酸素運動)
ウォーキング、ランニング、水泳といった有酸素運動は、脂肪を燃やすのに適した運動です。
ただ今まで、やっていなかった人には、続けることは難しいです。
いざ痩せようと思うと、多くの人はウォーキング、ランニング、水泳といった有酸素運動を始めようと考えます。
でも今まで運動していなかった人には始める前からキツいことだと思ってしまいます。
そうなると続かないことの方が多くなります。
実際、ウォーキング、ランニング、水泳（有酸素運動)は好きではない人からしたら苦しいだけです。
痩せようと決めた最初のモチベーションが高い時は、なんとか我慢して出来ても、いずれ嫌になってきます。
結局、続かない。
というふうに、有酸素運動はメタボを解消するのに効果的だが、続けることが難しいところがあります。
3-2.筋トレ
筋トレは消費カロリーからすると、微々たるものですが、体型を変えるのに効果的です。
筋トレは実際に、ずっと動いている訳では無いので、有酸素運動に比べて消費カロリーは少ないです。
しかし、筋肉が付くことで基礎代謝が上がり、体が引き締まっていきます。
筋トレを2週間ぐらい続けると体の筋肉にハリが出てきます。
体に変化が出てくると楽しみになり、続ける意欲につながります。
続けることで基礎代謝が上がり体型が変化していきます。
筋トレは、かける時間が少ないわりに、得られる効果は大きいです。
体も変化していくので、継続しやすいです。
3-3.メタボと運動について、まとめ
メタボを解消するには運動も必要です。
ですが、運動だけでは相当な運動量が必要になります。
相当な運動量が必要になると、続けることが苦しくなります。
よって、メタボを解消するには食生活の改善と消費カロリーを増やすことを目的として運動を取り入れることになります。
まずは適正な摂取カロリー（基礎代謝に基づく）を守りつつ、運動することで消費カロリーが増えます。
消費カロリー+基礎代謝＞摂取カロリーとなると、体に蓄積していた脂肪が使われることになってメタボが解消していきます。
例えば、運動だけでメタボを解消しようとすると、どれだけの運動量が必要になるかというと、
脂肪のカロリーは９ｋｃａｌ/gで体脂肪1ｋｇ（脂肪800ｇ+水分200ｇ）は7200ｋｃａｌに相当します。
1ヵ月で1ｋｇの脂肪を減らすには1日当たり240ｋｃａｌ（7200ｋｃａｌ/30日）を多く消費するか、摂取を抑える必要があります。
体重60ｋｇの人が1時間運動した場合、ジョギング546ｋｃａｌ、ウォーキング156ｋｃａｌ、水泳（クロール）504ｋｃａｌ、自転車204ｋｃａｌとなります。
運動で体脂肪1ｋｇ減らすには、毎日1時間以上の運動を1ヵ月続けることが必要ということです。
摂取カロリーが多い（食生活を改善していない）と、これ以上の運動が必要になります。
ということは、運動だけで痩せるのは現実的ではないということです。
メタボを解消するには、まず食生活を改善し（摂取カロリーを抑える）、日々の生活の中に運動（消費カロリーを少しでも増やす）を取り入れることが大切です。
運動の内容も毎日、もしくは定期的に続けられそうな軽い運動から始めるといいでしょう。
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4.メタボを解消するといわれるグッズ・器具、薬・サプリはどうなのか？
メタボを解消するのに、グッズ・器具、薬・サプリだけでは、やはり無理です。
4-1.メタボ解消にグッズ・器具を使うのは、どうなのか？
グッズ・器具だけでは、メタボを解消できません。
グッズ・器具を使って消費カロリーを少し増加させる程度では、今ついている体脂肪を減らすことは、できません。
メタボ解消グッズ・器具として、腹筋運動系のものやブルブル振動で筋肉に刺激系のもの等がありますが、メタボ解消には役立ちません。
メタボ解消には消費カロリー＞摂取カロリーとすることが必要なので、グッズ・器具を使っても消費カロリーが少し増える程度なので、それだけでメタボ解消というのは、かなり難しいです。
やらないよりはマシな程度です。
グッズ・器具だけで出来そうなCM等が流れていますが、それだけではメタボ解消は無理なので、まずは食生活を改善する必要があります。
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4-2.薬・サプリ
薬・サプリを上手く活用して、食生活に取り入れるとメタボ解消に効果が出やすいです。
メタボ解消する薬・サプリには糖や脂肪の吸収を抑える、脂肪の燃焼を助ける等といった効果があるようなので、食生活の改善と合わせると、メタボ解消に役立ちます。
ただ、薬・サプリを飲んでいるからと食べ過ぎては意味がありません。
薬・サプリはメタボ解消の補助的な役割なので、飲んでいるからメタボが解消する訳では、ありません。
まずは、食生活の改善に取り組んでください。
それに薬・サプリを合わせるとメタボ解消に効果が出やすくなります。
糖質ダイエットをサポート【八糖仙】
まとめ
いかがでしたか？
「メタボを解消するために知っておきたい4つのこと」について紹介しました。
メタボを解消するために、世の中には、いろんな物や情報があふれていますが、まずは食生活の改善に取り組んでみて下さい。
食事は毎日のことなので、ここを改善しないとメタボは解消できません。
食事を意識した生活を続けることで、メタボも解消されていきます。
自分の体は、自分が食べたもので、できているという意識をもって、食べ過ぎに注意してみて下さい。
筋トレして、綺麗なスタイルを手に入れたいですよね。
でも、筋トレってキツくて大変そうなイメージがありますよね。
そんな筋トレも、考え方次第で続けていける方法があります。
今回は、筋トレを続けるための4つの考え方を紹介します。
一日のノルマは低めに設定する。
1日のノルマというか目標にする回数や時間を最初は低めに設定してください。
いきなり1時間の筋トレや何十回何百回もするんだと決めると後が辛くなります。
最初の設定を低くしてて、簡単に取り掛かれるイメージにすると続けやすくなります。
本当に腹筋１回、腕立て伏せ1回という設定でもいいです。
始めてしまえば、1回で終わる人はいないでしょう。1回以上するはずです。
まずはとっかかりが大事です。
辛い設定より気軽に出来そうな設定することが大事です。
やらないよりもやることが大事です。
筋トレをする時間を特別に設定しない。
何時から何時までは筋トレだと設定しないほうがいいです。
ＴＶを見ながらしますとか、寝る前にやりますとか生活の隙間時間を活用するようにしたらいいです。
生活するうえで、隙間時間というのは必ずあるはずなので、そこを活用するといいです。
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まずは軽くから。
ノルマの設定にも通じるのですが、筋トレというと重い重量を挙げるんだとか回数をたくさんしないと意味が無いとか思いがちです。
実際は、重量を挙げることは大事ですが、回数は少なくても関係ありません。
要は筋肉に最大の負荷をかけてやれば1回でも効果があります。
自重（腹筋や腕立て伏せ）で筋トレを始めようとするならば、多くの回数を設定するよりもゆっくりしっかりするほうが効果があります。
最初からキツい設定をしてやらなくなるよりは、軽い設定から初めて続ける方が絶対に意味があります。
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やれない理由より、どうやったら出来るかを考える。
たいていの人は、時間がないからできないとか自分には向いてないとかいろいろ出来ない理由を言います。
でも、やりたいはずなのに続けれないのは、すぐにやれない理由を考えるからです。
やれない理由は簡単に出てきます。それでは続けることは出来ません。気持ちがネガティブだから。
じゃあ、どうやったら出来るかを考えてみませんか？
今の生活で本当に出来ませんか？何か無駄な時間はありませんか？
本当に少しの時間でいいです、筋トレしてみませんか？
少しやれば少し変わります、体が。続ければ変わっていきます、体が。
体が変わっていけば、やめれなくなってしまいます。
どうやって続けようか考えてしまいます。今までやってきたことを無駄にしたくないから。
だから、始めることと続けることが大事なんです。
いかがでしたか？
今回は、"筋トレを続けるための4つの考え方"を紹介しました。
これで、筋トレを続けて綺麗なスタイルを手に入れることが出来ます。
ぜひ参考にしてみてください。
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筋トレって時間がかかりそうなイメージがありますよね。
そんな筋トレもＢＩＧ3に絞るだけで時間をかけずに効果を得ることが出来ます。
今回は時間が無い人に筋トレＢＩＧ３をお勧めする３つの理由を紹介します。
3種目だけ。
ＢＩＧ３というだけあって本当に3種目だけです。
3種目というのはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
この3種目によって全身の筋肉が鍛えられるといわれています。
毎日は出来ない。
1種目すると筋肉痛です。
効果的な方法は10回上げれるかという重量に設定することが大事なので、1種目すると筋肉痛になっているはずなので、毎日は無理です。
筋肉痛の時は、筋肥大のための休息として、筋トレはやめましょう。
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1種目10分程度。
1種目10回×3セットとしても10分ぐらいです。
インターバルを短くして自分を追い込めば、10分もかかりません。
最低でも週1回1種目でいいので、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを1日おきにやれば、1日10分、週30分で十分な筋トレが出来ます。
いかがでしたか？
今回は「時間が無い人に筋トレＢＩＧ３をお勧めする3つの理由」を紹介しました。
これで、時間が無い人にも筋トレが出来ます。
ぜひ参考に筋トレしてみてください。
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