ダイエットしたいけど、ジョギングや水泳といった運動をしないといけないから、ダイエットできない（時間がない、キツい運動をしたくないといった理由）って人いると思います。
そもそも、ダイエットには運動も必要なのでしょうか？
今日は、『ダイエットと運動』について、書いていきます。
運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
ダイエットに運動は欠かせません。
もし、一時的に体重が落ちさえすれば良いというのであれば、別に運動する必要はありません。
でも、体重を落とした状態を維持したいと思うのなら、運動は欠かせないと思った方が良いでしょう。
と言っても疲れ果てるまでの運動が必要な訳でなく、毎日できそうな運動を続けることが必要になってきます。
運動する目的は、カロリーを消費するためと筋肉をつけるためです。
カロリーを消費するには、有酸素運動を毎日２０分以上する必要があると言われています。
ただ、時間をおいて５分ずつの有酸素運動でも、やらないよりはカロリー消費効果があるので、駅までの徒歩や階段の上り下りなど、日常の行動に合わせて運動を取り入れてみましょう。
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また、有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングをする方が多いと思いますが、実はこれだけでも毎日続けると、足に筋肉がついてきます。
筋肉がついて脂肪が落ちるので、引き締まったいい足に見えます。
無酸素運動である筋トレなどと比較すれば、筋肉のつき方はゆっくりになるものの、ウォーキングなどの有酸素運動を継続することで少しづつ筋肉をつけられます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がっていきます。
つまり、安静状態で消費するカロリーが増えるということです。
基礎代謝が上がると、それだけ一日の消費カロリーが増えることになりますから、今までと同じ生活でも体重が増えにくくなります。
結論としましては、ダイエットに運動は欠かせません。
その結果、運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
できそうな運動から始めてみる。
いかがでしょうか。
今回は『ダイエットと運動』について書きました。
ダイエットのためには、できるだけ毎日運動をするようにしましょう。
軽い運動でもいいので、毎日できそうな運動から始めてみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
お風呂ダイエットにダイエット効果があるのは、どうしてなのでしょうか？
お風呂ダイエットが効果的であれば毎日のお風呂でダイエットすることができます。
今日は、『お風呂ダイエットが効果的な理由』について、書いていきます。
お風呂で、デトックスが可能！？
お風呂に入ることによって、デトックスが可能になります。
お風呂ダイエットのメリットとして、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなることがあります。
体内に停滞しているものを出すデトックス効果があることも、お風呂ダイエットが注目される理由であるといえるでしょう。
人間の体は、もともとは不要な成分を排出するようにできていますが、時に老廃物の排出が停滞し、脂肪がつきやすい体質になったりします。
脂肪が体に定着してしまうと、いくらダイエットをしてもなかなか痩せない体になるだけでなく、太りやすい体質になってしまう可能性もあります。
お風呂ダイエットというのは、痩せる効果だけでなく身体の毒素も排出する事ができる健康的なダイエット方法なのです。
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時間をかけてお風呂に入ると体温が上昇し、全身がぽかぽかします。
体温が上がれば血液の巡りも改善され、代謝が上がります。
入浴して体温を上げたり、下げたりといった刺激を体に与えることで交感神経が高まり、脂肪が燃焼しやすい体になれるといいます。
多くのダイエットでは、体を動かし脂肪を消費するという方法が推奨されます。
お風呂ダイエットの場合は熱いお湯に入ったり、お湯から出て体を冷ましたりします。
さらに湯船の中で身体を軽く動かすことによって、運動しているのと同じような脂肪燃焼効果が得られるわけです。
結論としましては、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなります。
その結果、お風呂に入ることによって、デトックスが可能なのです。
毎日のお風呂でダイエット！！
いかがでしたか。
お風呂ダイエットの効果についてご紹介しました。
毎日のお風呂でダイエットしてみて下さい。
お風呂ダイエットの方法については、こちらを参考にしてみて下さい。
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最近、ＣＭでよく見かけるＥＭＳだけど、本当に効果があるの？
ＥＭＳって何？どういった仕組み？って気になっている人も多いかと思います。
最近ＥＭＳを使ったダイエットが話題になっています。
今日は、ＥＭＳを使ったダイエットについて、書いていきます。
ＥＭＳというダイエット器具を使うことで、実際に運動をした場合と同じ作用を筋肉に及ぼすことができます。
基礎代謝がアップし、太りにくい体質になる
ＥＭＳによって刺激を与えた部分に筋力をつけることによって、基礎代謝がアップし、太りにくい体質になることができます。
適度な運動と食生活の改善、規則正しい生活が、ダイエットの基本となるものです。
ただ、他にも器具を用いてダイエットをサポートする方法があります。
注目されているダイエット器具にＥＭＳマシーンがあります。
ＥＭＳマシーンには最近、低刺激の中周波を利用するタイプや多機能タイプなど様々なものがあるようです。
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筋肉を電気刺激によって動かすＥＭＳとは、電気筋肉刺激のことをいいます。
本来脳から発せられる指令に基づく電気信号によって筋肉を動かしているのが、人体の筋肉というものです。
器具からの電気でこの脳の働きの代わりをＥＭＳは行うといわれています。
ＥＭＳというダイエット器具を使うことで、実際に運動をした場合と同じ作用を筋肉に及ぼすことができます。
規則的に筋肉を収縮させるために、やせたい部分にパッドを張り弱い電流を流します。
お腹に巻く器具では、お腹をぐっとつかまれる感覚があり、その後緩んで一呼吸おきます。
ダイエット効果があるのは、この収縮と緩和の繰り返しが、筋肉を強制的に運動させるからです。
結論としましては、ＥＭＳだけでダイエットをすることは難しいですが、実際の運動やカロリー制限とうまく併用することで効率よくダイエットすることが可能になります。
ＥＭＳによって刺激を与えた部分に筋力をつけるため、基礎代謝がアップすることで太りにくい体質になっていきます。
運動する時間が無いという人や苦手な人は、まずはＥＭＳ
いかがでしたか？
今回は「ＥＭＳを使ったダイエット」について、ご紹介しました。
運動する時間が無いという人や運動が苦手な人は、まずはＥＭＳを使ってみてはいかがでしょうか？
参考にしてみて下さい。
1日たったの15分！RIZAPのEMSでいつでも簡単に筋肉へアプローチ！
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”ダイエットしたい”と思ったことは多いかと思います。
でも、どうやっていいか分からない。
ダイエットといえば、”断食”ということでやってみたが、ツラすぎて続けられるはずもなく・・・
では、どうすればダイエットできるのでしょうか？
今日は、『どうすればダイエットできるのか』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、ダイエットできるようになります。
一番確実なダイエットは、食事管理と運動です。
食事管理と運動によるダイエットが一番確実なダイエットです。
どうしてダイエットは成功しにくいのでしょうか？
それは、ダイエットが必要な人ほど日常的に食べ過ぎている傾向があり、その食欲を抑えるのが難しいということがあります。
そして、ついつい食べ過ぎてしまうといったことを繰り返してしまいます。
また、ダイエットが必要な人＝太っている人ほど体を動かすのが苦手で、運動を避ける傾向があります。
習慣的に運動することがない、もしくは運動したくないと考える人が多いものです。
そのため、意を決してダイエットを始めてみても、継続できない人が多いのです。
どちらにしても、今までしていなかったことを日々続けなければならないわけですから、それを乗り越える精神力がなければダイエットには成功できません。
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ダイエットの仕組みは、大変単純なものです。
・一日の消費カロリーを超えないように摂取するカロリーを控える。
一日の消費カロリーとは人間が生きていく上で消費するカロリー（基礎代謝）のことです。
この消費カロリーを超えない範囲でカロリーを摂取することがダイエットの基本です。
一日の消費カロリーは人間が生命を維持する上で必要なカロリーなので、摂取カロリーを極端に減らすと体や精神的な不調につながります。
ですので健康的に痩せるためにも一日の消費カロリー分のカロリーは摂取することが大事です。
・運動によって摂取した以上のカロリーを消費する。
運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーを上回りダイエットすることができます。
ただ摂取カロリーを超える運動をすることは、かなり運動量が多くなり、体への負担が大きくなります。
なので、運動はダイエット成功へのサポートと考える方がいいかもしれません。
結論としましては、このどちらか、あるいは両方を継続して行えば、体重が徐々に減っていきます。
体重が減るのを実感できれば、続けていこうと思えるものです。
その結果、ダイエットに成功することができます。
以上がダイエットを成功させる方法です。
ダイエットを成功させるために、まずは食事管理を始めてみましょう。
一日の消費カロリーを超えない範囲で食事を管理してみて下さい。
食事管理をすると徐々に体重も減ってきますので、動ける体になったところで運動を始めるのがおススメです。
運動するなら基礎代謝を高めることができる筋トレを始めるのがいいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットをして痩せたいと思いますか？
ダイエットするためには、食べないことが一番だと思っていませんか？
多くの人がダイエットして痩せたいと考えているようですが、中には強引な食事制限や絶食で体調を崩してしまう人や精神的変調をきたしてしまう人もいるようです。
健康的なダイエットを成功させて痩せるのが理想ですから、今回は健康的なダイエットには、どんな方法があるかについて書いていきます。
これを読むことであなたは、健康的にダイエットできるようになります。
目標設定をする。
健康に配慮したダイエットをするには、目標設定が重要です。
ダイエットを始めようと、まず考えるのは絶食や極端な食事制限だと思います。
しかし、これでは健康的にダイエットすることはできません。
健康的に痩せるためには、痩せたいという気持ちをどこに収束させるかを決めておかなければ、いつまでもダイエット終了の区切りはつきません。
健康的にダイエットするための重要なポイントは３つあります。
1.目標体重を設定する。
ＢＭＩの値を参照して、どのくらいのダイエットをすべきかを考えてみてください。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりするはずです。
理想体重はＢＭＩが22と言われています。
ＢＭＩの計算方法は体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の2乗です。
これが22となる体重が理想体重と言われています。
例）身長170㎝の場合、22×1.7の2乗＝63.58ｋｇが理想体重です。
目標とする体重を設定することで、極端なダイエットをして体調を悪くしてしまうという心配もありません。
2.極端な食事制限はリバウンドにつながる。
特に極端な食事制限をすると体重は元通りどころか以前より増えてしまうことがあります。
野菜を意識して摂り、カロリー過多にならないように、規則正しい食習慣を維持することが健康的なダイエットに役立ちます。
痩せたい場合こそ食事は減らしすぎず、適量を意識しながら、１日３回の食事を心がけることがポイントになります。
3.体を動かす習慣を身につける。
ダイエット効果を高めるためには、軽くでいいので体を動かす習慣を身につけることです。
疲れはてるような運動ではなく、軽い有酸素運動をしましょう。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることが大切です。
結論として、健康に配慮したダイエットをするには、まずは目標設定が重要だということです。
その結果、健康的にダイエットできるようになります。
目標体重を設定してみよう。
健康的にダイエットするために、まずは理想体重から目標体重を設定してみましょう。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりします。
目標とする体重を決めておくことで、痩せすぎで具合を悪くしてしまうという心配もありません。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることを意識してみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットするには、エクササイズしかないと思っていたり、飲むため食べるためにエクササイズをしていませんか？
エクササイズを好きなものを食べるための言い訳に使っていませんか？
それでは、せっかくのエクササイズが無駄になってしまいます。
そんな、あなたに今日は、エクササイズよりも食事が大事ということについて、ご紹介します。
健康的な食事と定期的なエクササイズの組合せが健康維持する上でベストですが、エクササイズの時間がとれなくても、食事を賢く選べば心身の健康を保つことは可能です。
食事はエクササイズ（運動）より重要です。
そう考えるようになったのは、”痩せて健康になるにはエクササイズしかない。”と思い込んでいましたが、エクササイズよりも日々の食事の方が、かける時間や回数が多いことに気づいたからです。
食事に関して重要なポイントは4つあります。
①できるだけ多く自然のままの食べ物を摂る。
サラダや果物を、できるだけ食べるようにしましょう。果物は食べ過ぎに注意してください。果糖が含まれていますので。
②脂肪分が少ない肉を選ぶ。
赤身の肉を食べるようにしましょう。脂肪分が多いと、カロリーも高く内臓に負荷がかかってしまいます。
なので、低脂肪、高たんぱくな食事を目指しましょう。
③一度に食べる量を少なめにする。その分、回数をふやすのはOK。
一回の食事でドカ食いするのではなく、腹八分以下ぐらいにしましょう。
回数をふやすのはOKですが、その際、一日の上限カロリーを超えないように、気をつけてください。
④水をたくさん飲む。
人間の体は、ほとんどが水でできています。体の調子を整えるためにも、水を飲みましょう。
あと、脂肪を燃焼させるのにも、水が必要です。
口にするもの（食事）はエクササイズ（運動）よりも重要！！
その結果、エクササイズの時間がとれなくても、食事を賢く選べば心身の健康を保つことは可能になります。
それでは、心身の健康を保つためにも、日々の食事を気をつけてみて下さい。
①できるだけ多く自然のままの食べ物を摂る。
②脂肪分が少ない肉を選ぶ。
③一度に食べる量を少なめにする。
④水をたくさん飲む。
このうち、どれか一つからでもいいので、始めてみませんか？
食事指導中心のオーダーメイドダイエット！
無理なダイエットを卒業しよう
ダイエットを始めようと、５ｋｍ走ろうとか、1時間歩こうとか、キツくてツラい運動から始めようとしがちです。
そして、続かずダイエットを諦めた経験は、ありませんか？
ダイエットするのに、キツくてツラい運動をしないと痩せないと思っていませんか？
実はダイエットに必要なのは、キツくてツラい運動では、ありません。
キツくてツラい運動をしなくても、痩せることは出来ます。
今回は、キツくてツラい運動をせずに痩せる方法をご紹介します。
本当のところ、運動だけで痩せるのは、大変なんです。
それは身体や精神的なことだけでなくて、消費カロリーから見ても言えることなんです。
30分走って消費できるカロリーは、おにぎり1.5個分です。（240ｋｃａｌ。時速8ｋｍ体重60ｋｇの人の場合）
体脂肪は1ｋｇは7,200ｋｃａｌだから、単純計算だと1ｋｇ痩せるのに15時間走らなければならないことになります。
長時間の有酸素運動は、思ったより消費カロリーが少なく、運動だけだとダイエットの効果が出にくいです。
だから、続けることも大変です。
そう考えると運動と食事管理を組み合わせるダイエットの方が効果的と言えます。
そこで、ダイエットに必要な運動の考え方を3つ紹介します。
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- 有酸素運動だけでダイエットをしようとしても効率が悪い。
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- 筋トレによって基礎代謝を高めて、安静時消費カロリーを増やした方が効率的に痩せることができる。
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- 運動だけで痩せるのではなく、痩せる体づくりのために運動する。
運動だけで痩せることは大変です。だから、続きません。
ダイエットにキツくてツラい運動は必要ありません。
筋トレと食事管理で痩せられます。
ということで、ダイエットを始めようと思ったら、まずは筋トレから始めましょう。
筋トレなら運動する時間をまとまって取れない人でも、少しの空き時間で始めることができます。
それと合わせて食事管理をして、摂取カロリーをコントロールすれば、効率的にダイエットすることができるでしょう。
いかがでしたか？
今回は『ダイエットにキツくてツラい運動は、いらない！！』について、ご紹介しました。
これで、キツくてツラい運動をせずにダイエットを成功させることができます。
ぜひ、参考にしてみてください。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
痩せようと決心してダイエットを始めようとしても、まず何からしたら分からないかもしれません。
『1日5ｋｍ走ろう。』とか『毎日1時間以上歩こう。』とか『1時間泳ごう。』等々、
あまり続かなさそうなことを選びがちです。
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介します。
痩せるためにやっている運動
痩せるためにやっている運動は何かと言いますと、筋トレです。
筋トレは、ジムへ行ってBIG3と言われる種目ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ダンベルカールとけん垂をやっています。
ベンチプレスで主に胸、スクワットで足、デッドリフトとけん垂で背中、ダンベルカールで腕を鍛えています。
もっと、いろんな種目で鍛えなくてもいいんです！
筋トレ種目をたくさんやろうとすると時間もかかるし、体への負担も大きくなると続かなくなる可能性が高いです。
続かないとやる意味がなくなります。
自分の場合は、1日30分～40分を週5日に分けて筋トレしていますが、1回1時間～1時間半ぐらい時間が取れる人は週2回でも同じメニューがこなせるはずです。
続けれる内容にすることがポイントです。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
筋トレよりジョギングや水泳の方が痩せれると思ってませんか？
確かにジョギングや水泳の方が一回の消費カロリーは多いですが、筋トレをすると筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になります。
ジョギングや水泳だけしかしていないと、筋肉も痩せることになり、ジョギングや水泳をしなくなると、一気に太ってしまいます。
いわゆるリバウンドです。
しかも筋肉が痩せた後に脂肪が付くから、痩せる前より脂肪が増えてしまってダイエットする前より太ってしまいます。
これがリバウンドすると、さらに太ってしまう原因です。
一時的に痩せるなら、ジョギングや水泳をした方がよいかもしれませんが、太りにくい体を目指すなら筋トレをした方がよいと言えます。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
筋トレ+食事管理で、メタボは解消できる！
筋トレと食事管理を続けることで、確実に痩せます。
毎日きっちりやろうとせずに出来ることから、コツコツと続けることが大切です。
出来なくても、そこであきらめずに、少しでも出来ることを続けることが大事です。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介しました。
これで、筋トレでメタボを解消することができます。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
筋トレして、綺麗なスタイルを手に入れたいですよね。
でも、筋トレってキツくて大変そうなイメージがありますよね。
そんな筋トレも、考え方次第で続けていける方法があります。
今回は、筋トレを続けるための4つの考え方を紹介します。
一日のノルマは低めに設定する。
1日のノルマというか目標にする回数や時間を最初は低めに設定してください。
いきなり1時間の筋トレや何十回何百回もするんだと決めると後が辛くなります。
最初の設定を低くしてて、簡単に取り掛かれるイメージにすると続けやすくなります。
本当に腹筋１回、腕立て伏せ1回という設定でもいいです。
始めてしまえば、1回で終わる人はいないでしょう。1回以上するはずです。
まずはとっかかりが大事です。
辛い設定より気軽に出来そうな設定することが大事です。
やらないよりもやることが大事です。
筋トレをする時間を特別に設定しない。
何時から何時までは筋トレだと設定しないほうがいいです。
ＴＶを見ながらしますとか、寝る前にやりますとか生活の隙間時間を活用するようにしたらいいです。
生活するうえで、隙間時間というのは必ずあるはずなので、そこを活用するといいです。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
まずは軽くから。
ノルマの設定にも通じるのですが、筋トレというと重い重量を挙げるんだとか回数をたくさんしないと意味が無いとか思いがちです。
実際は、重量を挙げることは大事ですが、回数は少なくても関係ありません。
要は筋肉に最大の負荷をかけてやれば1回でも効果があります。
自重（腹筋や腕立て伏せ）で筋トレを始めようとするならば、多くの回数を設定するよりもゆっくりしっかりするほうが効果があります。
最初からキツい設定をしてやらなくなるよりは、軽い設定から初めて続ける方が絶対に意味があります。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
やれない理由より、どうやったら出来るかを考える。
たいていの人は、時間がないからできないとか自分には向いてないとかいろいろ出来ない理由を言います。
でも、やりたいはずなのに続けれないのは、すぐにやれない理由を考えるからです。
やれない理由は簡単に出てきます。それでは続けることは出来ません。気持ちがネガティブだから。
じゃあ、どうやったら出来るかを考えてみませんか？
今の生活で本当に出来ませんか？何か無駄な時間はありませんか？
本当に少しの時間でいいです、筋トレしてみませんか？
少しやれば少し変わります、体が。続ければ変わっていきます、体が。
体が変わっていけば、やめれなくなってしまいます。
どうやって続けようか考えてしまいます。今までやってきたことを無駄にしたくないから。
だから、始めることと続けることが大事なんです。
いかがでしたか？
今回は、"筋トレを続けるための4つの考え方"を紹介しました。
これで、筋トレを続けて綺麗なスタイルを手に入れることが出来ます。
ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
脂肪を減らすためには・・・
脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは7,200kcal。
1ヶ月で1kgを減らしたいのであれば、7,200÷30＝240kcal。
1日で240kcalを消費することが必要です。
ご飯一杯（150g）のカロリーが240kcal。
運動で240kcalを使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと、
男性（30歳、70kgの想定）：急ぎ足ウォーキングで45分、水泳クロールで20分。
もし1ヶ月で2kg減らしたいなら2倍の480kcalを消費すればよいことになります。
具体的に数字で決めましょう。
・なぜ痩せたいのか。 → 子供にデブデブ言われたくない。
・痩せたら何がしたいのか。 → カッコ良くなりたい。
・何キロ減らしたいのか。 → 20キロ減らして70キロになりたい。
・1ヶ月何キロ減らすか。 → 3㎏（現在の体重×0.05で計算する）
・どれくらいの期間で達成するのか。 → 半年以内（1ヶ月の目標体重から逆算）
・毎日どれくらいの運動量が必要か。 → 1日1万歩（1kg減量に必要な240kcal/日。）
・一日の摂取カロリーを制限する。 → 2000kcal（基礎代謝量と運動量を目安に設定する。）
具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。
また期間を明確にすることで確実に減量をすることができます。
ダイエットの専門家が60日間オンラインでマンツーマン指導
フィンクダイエット家庭教師で一生太らない体質へ
いかがでしたか。ダイエットを確実にするために考えてみたことでした。
具体的な目標を立てて、それに向かってチャレンジしてみてください。
FiNC(フィンク)ダイエット家庭教師
