痩せようと決心してダイエットを始めようとしても、まず何からしたら分からないかもしれません。
『1日5ｋｍ走ろう。』とか『毎日1時間以上歩こう。』とか『1時間泳ごう。』等々、
あまり続かなさそうなことを選びがちです。
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介します。
痩せるためにやっている運動
痩せるためにやっている運動は何かと言いますと、筋トレです。
筋トレは、ジムへ行ってBIG3と言われる種目ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ダンベルカールとけん垂をやっています。
ベンチプレスで主に胸、スクワットで足、デッドリフトとけん垂で背中、ダンベルカールで腕を鍛えています。
もっと、いろんな種目で鍛えなくてもいいんです！
筋トレ種目をたくさんやろうとすると時間もかかるし、体への負担も大きくなると続かなくなる可能性が高いです。
続かないとやる意味がなくなります。
自分の場合は、1日30分～40分を週5日に分けて筋トレしていますが、1回1時間～1時間半ぐらい時間が取れる人は週2回でも同じメニューがこなせるはずです。
続けれる内容にすることがポイントです。
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筋トレよりジョギングや水泳の方が痩せれると思ってませんか？
確かにジョギングや水泳の方が一回の消費カロリーは多いですが、筋トレをすると筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になります。
ジョギングや水泳だけしかしていないと、筋肉も痩せることになり、ジョギングや水泳をしなくなると、一気に太ってしまいます。
いわゆるリバウンドです。
しかも筋肉が痩せた後に脂肪が付くから、痩せる前より脂肪が増えてしまってダイエットする前より太ってしまいます。
これがリバウンドすると、さらに太ってしまう原因です。
一時的に痩せるなら、ジョギングや水泳をした方がよいかもしれませんが、太りにくい体を目指すなら筋トレをした方がよいと言えます。
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筋トレ+食事管理で、メタボは解消できる！
筋トレと食事管理を続けることで、確実に痩せます。
毎日きっちりやろうとせずに出来ることから、コツコツと続けることが大切です。
出来なくても、そこであきらめずに、少しでも出来ることを続けることが大事です。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、『メタボを解消するのに、始めた方がよい運動』について紹介しました。
これで、筋トレでメタボを解消することができます。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
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筋トレして、綺麗なスタイルを手に入れたいですよね。
でも、筋トレってキツくて大変そうなイメージがありますよね。
そんな筋トレも、考え方次第で続けていける方法があります。
今回は、筋トレを続けるための4つの考え方を紹介します。
一日のノルマは低めに設定する。
1日のノルマというか目標にする回数や時間を最初は低めに設定してください。
いきなり1時間の筋トレや何十回何百回もするんだと決めると後が辛くなります。
最初の設定を低くしてて、簡単に取り掛かれるイメージにすると続けやすくなります。
本当に腹筋１回、腕立て伏せ1回という設定でもいいです。
始めてしまえば、1回で終わる人はいないでしょう。1回以上するはずです。
まずはとっかかりが大事です。
辛い設定より気軽に出来そうな設定することが大事です。
やらないよりもやることが大事です。
筋トレをする時間を特別に設定しない。
何時から何時までは筋トレだと設定しないほうがいいです。
ＴＶを見ながらしますとか、寝る前にやりますとか生活の隙間時間を活用するようにしたらいいです。
生活するうえで、隙間時間というのは必ずあるはずなので、そこを活用するといいです。
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まずは軽くから。
ノルマの設定にも通じるのですが、筋トレというと重い重量を挙げるんだとか回数をたくさんしないと意味が無いとか思いがちです。
実際は、重量を挙げることは大事ですが、回数は少なくても関係ありません。
要は筋肉に最大の負荷をかけてやれば1回でも効果があります。
自重（腹筋や腕立て伏せ）で筋トレを始めようとするならば、多くの回数を設定するよりもゆっくりしっかりするほうが効果があります。
最初からキツい設定をしてやらなくなるよりは、軽い設定から初めて続ける方が絶対に意味があります。
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やれない理由より、どうやったら出来るかを考える。
たいていの人は、時間がないからできないとか自分には向いてないとかいろいろ出来ない理由を言います。
でも、やりたいはずなのに続けれないのは、すぐにやれない理由を考えるからです。
やれない理由は簡単に出てきます。それでは続けることは出来ません。気持ちがネガティブだから。
じゃあ、どうやったら出来るかを考えてみませんか？
今の生活で本当に出来ませんか？何か無駄な時間はありませんか？
本当に少しの時間でいいです、筋トレしてみませんか？
少しやれば少し変わります、体が。続ければ変わっていきます、体が。
体が変わっていけば、やめれなくなってしまいます。
どうやって続けようか考えてしまいます。今までやってきたことを無駄にしたくないから。
だから、始めることと続けることが大事なんです。
いかがでしたか？
今回は、"筋トレを続けるための4つの考え方"を紹介しました。
これで、筋トレを続けて綺麗なスタイルを手に入れることが出来ます。
ぜひ参考にしてみてください。
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筋トレって時間がかかりそうなイメージがありますよね。
そんな筋トレもＢＩＧ3に絞るだけで時間をかけずに効果を得ることが出来ます。
今回は時間が無い人に筋トレＢＩＧ３をお勧めする３つの理由を紹介します。
3種目だけ。
ＢＩＧ３というだけあって本当に3種目だけです。
3種目というのはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
この3種目によって全身の筋肉が鍛えられるといわれています。
毎日は出来ない。
1種目すると筋肉痛です。
効果的な方法は10回上げれるかという重量に設定することが大事なので、1種目すると筋肉痛になっているはずなので、毎日は無理です。
筋肉痛の時は、筋肥大のための休息として、筋トレはやめましょう。
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1種目10分程度。
1種目10回×3セットとしても10分ぐらいです。
インターバルを短くして自分を追い込めば、10分もかかりません。
最低でも週1回1種目でいいので、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを1日おきにやれば、1日10分、週30分で十分な筋トレが出来ます。
いかがでしたか？
今回は「時間が無い人に筋トレＢＩＧ３をお勧めする3つの理由」を紹介しました。
これで、時間が無い人にも筋トレが出来ます。
ぜひ参考に筋トレしてみてください。
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