いつもダイエットだと言って運動したり、食事制限をするけど、結果が出なくて諦めてしまったことありませんか？
自分では意識して体を動かしているつもりでも、あまり痩せていかなくて、ただ疲れていませんか？
そんなあなたに、まずは試して欲しい方法があります。
今日は、『ダイエット日記のつけ方』について、書いていきます。
ダイエット日記をつける！
ダイエットを成功させるためには、ダイエット日記をつけるという方法があります。
ダイエット日記をつける事で痩せるだけでなく、健康な体を手に入れることができます。
そう考えるようになった背景は、いくら運動しても痩せなかったからです。
消費カロリーを増やそうとしても限界があり、体が疲れるばかりで運動が続かなかったことから、摂取カロリーを調整するしかないと気づいたのが始まりです。
そして毎日の食事を記録するようにしました。
記録するものは、毎日持ち歩いている手帳でも、日記でも、携帯でも構いません。
持ち運びが簡単で、手軽に書き込めるものにするとよいでしょう。
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ダイエット日記とは、何を書けばいいのでしょうか。
1.どんなものを食べたか、間食に何を食べたかなどを忘れないうちに書いていきます。
飲み物や、ちょっとしたつまみ食いも書くようにしてください。
食べたものを毎日書き続けることになれてきたら、どんな材料を使ったかも記録します。
2.ダイエット日記をつける場合には食べた時間と食べ終わった時間の記録も大切です。
毎日、どんな時間に食べ始めて食べ終わったかを記録することで、食習慣のリズムを知ることができます。
夜遅くまで食べているのか、ダラダラ食べているのかといった悪い食習慣を知ることができ、改善するきっかけになります。
3.食事の量についてはグラムやカロリーで記録するのが理想的です。
毎日のことですので面倒だと感じる人は、お茶碗に軽く一杯などのようにだいたいの量を日記に記録しておくだけでも良いでしょう。
カロリーは、食品や料理名を入力するだけでカロリーも表示されるアプリやサイトもあるので、そちらを利用してみて下さい
4.食事をした場所、食事の環境なども意外と重要な情報になります。
ながら食いやつまみ食いが浮き彫りになることもあります。
誰と食事をしたか、どんな気持ちだったかなども書いておくと参考になります。
イライラしている時に過食に走ってしまったといったことがわかります。
5.普段どういった行動をしているのか、交通機関を利用するか、電車では座ったのかなどを日記に残します。
普段の生活の中で、どれくらいカロリーを消費しているかを知ることで、どれくらい食べてもよいかということを知ることができるでしょう。
6.よく眠ることはできたか、お通じはよいか、お肌のコンディションはどうかといった身体症状も記録します。
日常の体の調子を記録することで、健康についても意識することができるでしょう。
結論としましては、ダイエットを成功させて健康になるためには、ダイエット日記をつけることが、まずは必要なことです。
その結果、健康状態を把握することで、健康的にダイエットすることができるでしょう。
何を何時に食べたかを記録する。
まずは、『何を何時に食べたか』ということだけでいいので、記録するようにしてみて下さい。
最初のうちは、面倒くさいかもしれませんが、記録することを意識するだけでも少しづつ痩せていきます。
記録することが普通になってきたら、あれもこれもと記録することができるようになっていくでしょう。
ダイエット日記をつける事で痩せるだけでなく、健康な体を手に入れることもできるので、ぜひ実践してみて下さい。
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ダイエットを始めても、失敗したら恥ずかしいから周りの人が気づくまで黙っておこうって思っていませんか？
それでは、いつまでたってもダイエットは上手くいきません。
じゃあ、どうすればよいか？
今日は、『ダイエットと仲間』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、できるだけダイエット仲間を作ろうと思うでしょう。
ダイエット仲間をつくりましょう！
ダイエットをする時には、できるだけダイエット仲間を作った方が良いと言われています。
人間の脳は、ダメと言われるとしたくなるようにできています。
なので、食べてはダメと言われると、ついつい食べたくなってしまうのです。
ダイエット中というのは、かえって普段よりも食べることに執着してしまいがちですが、同じ状況に置かれている仲間を作れば、あまり執着しなくてすむでしょう。
これは、ダイエットだけではなく、禁煙なども同じです。
禁煙を試みると、どうしても煙草のことが気になり、執着してしまいます。
そんな時、禁煙仲間がいると、脳はあまり煙草に執着しなくなります。
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重要なポイントは自分一人ではなく、他の人も食べてはダメと言われている状況では、あまり気にならなくなるという実験結果があります。
つまり、ダイエットをする時には、一緒に食べることを我慢する仲間がいた方が成功しやすいと考えることができます。
人間の脳は、自分一人で我慢をするより、他の人と一緒に我慢をした方が楽だと感じる仕組みになっているのです。
結論としましては、ダイエットをする時には、できるだけダイエット仲間を作った方が良いということです。
その結果、ダイエットに成功することになります。
ダイエット仲間をつくること
ダイエットを成功するためにあなたが努力せずにできることは、ダイエット仲間をつくることです。
人間は、自分一人よりも、他の人と一緒だと楽に感じることがあるそうなので、できるだけダイエット仲間を作るようにしましょう。
そして、ダイエットを成功させましょう。
仲間がいれば喜びも2倍になります。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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お酒やタバコは、ダイエットに関係ないと思っていませんか？
実はダイエットを成功させるためには、お酒とタバコをやめることが、成功への第一歩になります。
今日は、『禁酒・禁煙』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、禁酒・禁煙できるようになります。
禁酒・禁煙した方が良いのは間違いない
ダイエットするには、禁酒・禁煙した方が良いのは間違いないでしょう。
お酒の種類にもよりますが、アルコール類には案外糖分が多いものも少なくありません。
蒸留酒（焼酎やウイスキーなど）は糖分が含まれておらず、アルコールのカロリーだけなので、ダイエット中でも飲んでもいいと言われていますが、飲むとどうしてもつまみを食べたくなってしまいます。
つまみを食べると無駄なカロリーを摂取することになります。
ダイエットのためにも、できるだけ控えた方がいいのは言うまでもないでしょう。
また、喫煙に関しても、ダイエットには必要不可欠な有酸素運動をするために、禁煙するに越したことはありません。
タバコは呼吸機能を低下させるため、持久力が落ちて早々に息切れしてしまうようになります。そうなると、有酸素運動などの運動することがつらくなってしまいます。
それと、タバコに含まれる有害物質や発がん物質は、あなたの健康を奪うだけでなく、家族や友人、職場の同僚など、あなたの大切な人の健康も奪います。
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禁酒・禁煙に関する重要なポイントは３つあります。
1.やめたことを周囲に宣言する。
職場や家族にやめたことを宣言しましょう。
身近な人に宣言することで、たばこやお酒に手を出しにくくなり、徐々にたばこの本数やお酒を飲む機会が減っていきます。
2.今まで酒とたばこに使っていたお金を貯金する。
タバコを1箱、吸っている人なら1日約500円とお酒代として500円で1日1000円を貯金してみましょう。今まで使っていたお金を使わないので、無理なく貯金ができるはずです。そして、貯まったお金で自分へのご褒美を買うなり、家族へのプレゼントを買うなり、自分や家族が喜ぶことに使ってください。それが一つの目標にもなり、禁酒・禁煙を続けることができるでしょう。
3.体の変化を感じる。
禁酒・禁煙をすると、最初は我慢が必要かもしれませんが、1週間もすると「もう酒やタバコは、いらない」って思うようになります。その頃には体にも変化が表れてきているはずです。お酒をやめたなら、胃の調子や睡眠の質が良くなっていることに気づくはずです。禁煙ならば喉の調子や口内がスッキリしてくるはずです。体の調子が良くなってくると、余計に「もう酒やタバコは、いらない」って思えるようになります。
結論としましては、ダイエットを成功させるには、禁酒・禁煙した方が良いのは間違いないでしょう。
その結果、禁酒・禁煙できるようになれば、ダイエットに成功し、健康（体の調子がよくなる）になります。
タバコの本数やお酒の量を記録する。
突然、お酒もタバコもやめることは難しいでしょう。
まずは、現状を認識するためにも、日々のタバコの本数や飲んだお酒の量を記録してみて下さい。
現在どれぐらいの量を吸ったり飲んだりしているかを知ることができれば、それを徐々に減らしていけばいいだけです。
今、一日20本吸っていたら明日は19本にする。1日1本でも1週間に1本でもいいので、徐々に減らせば、いずれは吸わなくなります。お酒も一緒です。徐々に減らせばいいのです。
でも、多くの方がダイエットに失敗する原因のほとんどはストレスです。
好きなものを好きなだけ食べられないことや日々運動を続けるストレスに我慢できずに挫折してしまう人が多いのです。
ダイエットを続けるためには、ある程度のストレス解消が必要ですから、禁酒や禁煙でますますストレスをためたら、続くものも続けられなくなってしまうでしょう。
それに、禁煙は健康に大変良いことではありますが、禁煙に成功すると太るというデータもあります。
これは、今まで不健康で痩せていたのが、健康になって体重が戻るだけのことです。
とにかく健康とダイエットのためにも、禁酒や禁煙にチャレンジしてみて下さい。
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