”ダイエットしたい”と思ったことは多いかと思います。
でも、どうやっていいか分からない。
ダイエットといえば、”断食”ということでやってみたが、ツラすぎて続けられるはずもなく・・・
では、どうすればダイエットできるのでしょうか？
今日は、『どうすればダイエットできるのか』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、ダイエットできるようになります。
一番確実なダイエットは、食事管理と運動です。
食事管理と運動によるダイエットが一番確実なダイエットです。
どうしてダイエットは成功しにくいのでしょうか？
それは、ダイエットが必要な人ほど日常的に食べ過ぎている傾向があり、その食欲を抑えるのが難しいということがあります。
そして、ついつい食べ過ぎてしまうといったことを繰り返してしまいます。
また、ダイエットが必要な人＝太っている人ほど体を動かすのが苦手で、運動を避ける傾向があります。
習慣的に運動することがない、もしくは運動したくないと考える人が多いものです。
そのため、意を決してダイエットを始めてみても、継続できない人が多いのです。
どちらにしても、今までしていなかったことを日々続けなければならないわけですから、それを乗り越える精神力がなければダイエットには成功できません。
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ダイエットの仕組みは、大変単純なものです。
・一日の消費カロリーを超えないように摂取するカロリーを控える。
一日の消費カロリーとは人間が生きていく上で消費するカロリー（基礎代謝）のことです。
この消費カロリーを超えない範囲でカロリーを摂取することがダイエットの基本です。
一日の消費カロリーは人間が生命を維持する上で必要なカロリーなので、摂取カロリーを極端に減らすと体や精神的な不調につながります。
ですので健康的に痩せるためにも一日の消費カロリー分のカロリーは摂取することが大事です。
・運動によって摂取した以上のカロリーを消費する。
運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーを上回りダイエットすることができます。
ただ摂取カロリーを超える運動をすることは、かなり運動量が多くなり、体への負担が大きくなります。
なので、運動はダイエット成功へのサポートと考える方がいいかもしれません。
結論としましては、このどちらか、あるいは両方を継続して行えば、体重が徐々に減っていきます。
体重が減るのを実感できれば、続けていこうと思えるものです。
その結果、ダイエットに成功することができます。
以上がダイエットを成功させる方法です。
ダイエットを成功させるために、まずは食事管理を始めてみましょう。
一日の消費カロリーを超えない範囲で食事を管理してみて下さい。
食事管理をすると徐々に体重も減ってきますので、動ける体になったところで運動を始めるのがおススメです。
運動するなら基礎代謝を高めることができる筋トレを始めるのがいいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットをして痩せたいと思いますか？
ダイエットするためには、食べないことが一番だと思っていませんか？
多くの人がダイエットして痩せたいと考えているようですが、中には強引な食事制限や絶食で体調を崩してしまう人や精神的変調をきたしてしまう人もいるようです。
健康的なダイエットを成功させて痩せるのが理想ですから、今回は健康的なダイエットには、どんな方法があるかについて書いていきます。
これを読むことであなたは、健康的にダイエットできるようになります。
目標設定をする。
健康に配慮したダイエットをするには、目標設定が重要です。
ダイエットを始めようと、まず考えるのは絶食や極端な食事制限だと思います。
しかし、これでは健康的にダイエットすることはできません。
健康的に痩せるためには、痩せたいという気持ちをどこに収束させるかを決めておかなければ、いつまでもダイエット終了の区切りはつきません。
健康的にダイエットするための重要なポイントは３つあります。
1.目標体重を設定する。
ＢＭＩの値を参照して、どのくらいのダイエットをすべきかを考えてみてください。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりするはずです。
理想体重はＢＭＩが22と言われています。
ＢＭＩの計算方法は体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の2乗です。
これが22となる体重が理想体重と言われています。
例）身長170㎝の場合、22×1.7の2乗＝63.58ｋｇが理想体重です。
目標とする体重を設定することで、極端なダイエットをして体調を悪くしてしまうという心配もありません。
2.極端な食事制限はリバウンドにつながる。
特に極端な食事制限をすると体重は元通りどころか以前より増えてしまうことがあります。
野菜を意識して摂り、カロリー過多にならないように、規則正しい食習慣を維持することが健康的なダイエットに役立ちます。
痩せたい場合こそ食事は減らしすぎず、適量を意識しながら、１日３回の食事を心がけることがポイントになります。
3.体を動かす習慣を身につける。
ダイエット効果を高めるためには、軽くでいいので体を動かす習慣を身につけることです。
疲れはてるような運動ではなく、軽い有酸素運動をしましょう。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることが大切です。
結論として、健康に配慮したダイエットをするには、まずは目標設定が重要だということです。
その結果、健康的にダイエットできるようになります。
目標体重を設定してみよう。
健康的にダイエットするために、まずは理想体重から目標体重を設定してみましょう。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりします。
目標とする体重を決めておくことで、痩せすぎで具合を悪くしてしまうという心配もありません。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることを意識してみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
「ダイエットをしなくちゃいけないけど、始めたらいつまで続けなくちゃいけないの？」とか「ダイエットしても結局リバウンドするから、する意味がないんじゃない？」とか始めたくても上手くいくのか、いつまでやればいいのかが分からないから、なかなかダイエットを始めれないっていう人も多いかと思います。
今回は、そんなあなたに「ダイエットは、いつまで続ければいいのか？」について、書いていきます。
これを読むことであなたは、リバウンドしない体になることができます。
食事に意識を向ける。
ダイエットは、続けるやめるということではなく、食習慣の改善、食事に意識を向けることで、体型をキープすることができます。
自分もダイエットを始める前は、「ダイエットは、いつまで続けなきゃいけないのか？」とか「痩せても結局、リバウンドするんじゃないか？」とか考えていて、痩せたい気持ちがありつつも一歩踏み出せない状態がありました。
しかし、思い切ってダイエット（食事管理）を始めてみると太っていた原因と痩せる方法が分かりました。
「なぜ太り、なぜ痩せるか」が分かるとリバウンドすることもないし、苦しむことなく体型をキープすることができます。
重要なポイントは３つあります。
1.ダイエットは体重を減らすことだけと考えない。
ダイエットを単に体重を減らすことだけと考えていると「1ヶ月で5ｋｇ痩せる」とか短期間で痩せようとしてしまいます。
この考え方だと無理な食事制限や断食に走ってしまい苦しい日々を過ごすことになるので、「いつまで続けなくては、いけないのか。」と考えてしまいます。
こうなると、我慢の限界が来た時に過食に走るか、もしくは今までの食習慣に戻って、元の体型いやそれ以上に太ってしまうことになります。
2.ダイエットとは食習慣の改善である。
一般的にダイエットと言われている内容は、「これを飲んだら痩せる」とか「一日これをするだけで痩せる」とかある1部分だけにフォーカスした内容の商品や情報になっています。
しかし、実際に試したところで痩せた人は少ないんじゃないんでしょうか。
「それは、なぜか？」ダイエットは、毎日の積み重ねの結果（太った体）を変えることなので、日々の習慣や思考を変えない限り成功することはありません。
その日々の習慣の中で一番重要なのが食習慣や食事に対する考え方です。
この2つを変えないとダイエットは、成功しません。
3.毎日の食事を意識することでリバウンドしない体になります。
食習慣や食事に対する考え方を変えることができたら、なぜ太ったか、なぜ、痩せたかが理解できるようになります。
そうなると毎日の食事に対して意識が向くようにので、食べ過ぎることも食べないこともなくなります。
毎日の食事を意識していればリバウンドすることはなくなります。
あなたは自分が食べたもので、できている。
結論としまして、ダイエットは、続けるやめるということではなく、食習慣の改善、食事に意識を向けることで、体型をキープすることができます。
その結果、ダイエットに成功し、リバウンドしない体になることができます。
まず、あなたが努力せずにできることは、食事の記録です。
毎日の食事を記録することで、『何をいつ、どれぐらい』食べているかを知ることができます。
そうすることで食事に意識が向くようになり、間食や過食が抑えられるようになります。
食事に意識が向けば食習慣の改善につながり、ダイエットも成功するでしょう。
『You are what you eat.』
”あなたは自分が食べたもので、できている。”
このことを意識すれば、ダイエットも成功し、リバウンドの心配も無くなるでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
食事管理をすると痩せると聞いたけど、1食分の食事量がどれくらいなのか分からない。
といった感じで、食事管理をしようにも、どうやって日々の食生活に取り入れていけば、分かりにくいと思います。
というわけで今回は、1食分の食事量について、書いていきます。
何を食べようか悩む時や仕事が忙しい時に、お弁当やコンビニ飯でランチをサクッと済ませることができます。
考えるのがむずかしければ600ｋｃａｌの食べ物を選ぶ。
食事管理をしていると1食当たりのカロリーを考えて食事を摂らなければいけません。
でも、いちいち考えるのが面倒くさい時や仕事が忙しい時などは、何を食べようか悩む時間がもったいないと思っていました。
そんな時に、どれくらいの量（カロリー）を食べれるか決めておけば、悩む必要もないし、時間もかけずに済むと思いました。
ポイントは３つあります。
①600ｋｃａｌという数字は1日に2000ｋｃａｌ摂るべき人のおよそ1食分である。
②カロリーを少なく設定する分には大きな問題はないが、600ｋｃａｌぐらいはないと、もの足りないことがある。
③おにぎり1つ+サラダチキン+サラダで、およそ400ｋｃａｌ。+おにぎり1個でもいいし、200ｋｃａｌ程度の食品を一つプラスすればＯＫ。コンビニのお弁当でもカロリー表示が600ｋｃａｌまでの物を一つ選べばＯＫ。
結論としましては、考えるのがむずかしければ600ｋｃａｌの食べ物を選ぶということです。
そうすれば何を食べようか悩む時や仕事が忙しい時でも、お弁当やコンビニ飯でランチをサクッと済ませることができるようになります。
600kcalの弁当を買う。
わざわざ高タンパク・低脂質の食品をいくつも選んで買い込むよりも「600ｋｃａｌの弁当を買う」とだけ決めて、その中でも高タンパクなおかずのものを選べば簡単です。
これならエネルギーの量は自動的に600ｋｃａｌにコントロールされ、追加で何かを買わない限りそれ以上に増えることはありません。
これなら忙しい時や食品を選ぶのが面倒くさい時でも、簡単に選ぶことができます。
ぜひ参考にしてみて下さい。
食事指導中心のオーダーメイドダイエット！
無理なダイエットを卒業しよう
一般的にダイエットというと、「食べない」ということをイメージされると思います。
でも、「食べないダイエット」は効果があまりないどころか身体的にも精神的にも悪くしてしまう可能性が非常に高い、”してはいけない”ダイエットなんです。
ではダイエットしようと思ったら、まず何をすればよいのかについて、ご紹介します。
今回の記事を読んで知ってほしいことは、ダイエット中だけど、3食きちんと食べれるということです。
毎日、どれだけ食べていいのかが分かるようになります。
ダイエットは食事について知ることから始まる。
そう考えるようになった背景は、普段の食事について意識していなかったことに気づいたことです。
まず一番最初のダイエットは、食べないダイエットをしてみました。
夜をサラダだけにして、とにかく食事量を減らしてみました。
すると10ｋｇぐらい体重は落ちましたが、その食事量が続く訳がなく、食事量が戻るのに合わせてリバウンド。
その時の意識としては空腹感に合わせて食事をしていただけ。
食べ過ぎないようにしていたつもりだったが、人間の意識は自分に都合よく考えるので、当てになりません。
そこで、このままではいけないと再度ダイエットを決意しました。
食事制限は一番やりたくなかったのですが、痩せるために一度、やってみようと決意し、まずは食事の記録をとることから始めました。
すると食べないようにしているつもりでも、必要以上のカロリーを摂っていることがわかりました。
その次に、一日の摂取カロリーを決めて、その範囲内での食事量になるように心がけました。
すると、みるみる体重が落ちていって、2ヶ月で－8ｋｇ、最終的にはピーク時からー20ｋｇと痩せることができました。
食事量を管理しているので、3食きちんと食べてもリバウンドすることもなく、体型をキープしています。
食事を知るために重要なポイントは３つあります。
①いつ食べているかを知る。
夜の遅い時間や寝る前に食べていることが多いなどのダイエットに向かない食事時間に食べていることが多いといったことや間食がやたらと多いということが分かるようになります。
②どれだけ食べているかを知る。
自分では食べ過ぎていないつもりでも、しっかりと記録することで、どれだけ食べているかが分かるようになります。
③何を食べているかを知る。
普段の食事で、何を食べているかということは、あまり意識していないかもしれません。
何を食べたいかを考えることはあっても、どんな食品や食材を食べているか、ということまで意識していないのではないでしょうか。
何をどれだけ食べているかを知ることによって、どういった栄養素が摂れているかを知ることにも、つながります。
結論としまして、ダイエットは食事について知ることから始まります。
いつ、何を、どれだけ食べているかを知ることで、食事についての意識が高まり、食事量をコントロールすることができます。
その結果、3食きちんと食べてもダイエットを成功させることができます。
いつ何をどれだけ食べているかを知ろう。
まずは、いつ何をどれだけ食べているかを記録してみましょう。
次に、食べられる量を書きだし、見える化する。
そして、食事に対して意識を向ける。
そのための取り組みとして、食事の記録をとることです。
食事の記録をするだけでも数ｋｇは痩せます。
それでは今日から何を食べたかについて記録してみて下さい。
ダイエットだと言って、食事の量を減らす食事制限をしていませんか？
今回は、「食事制限ではなく、食事管理」について、書いていきます。
これを読むことであなたは、苦しくてツラい食事制限をしなくても、食べて痩せることができます。
食事制限ではなく、食事管理をすることで痩せます。
そう考えるようになったのは、自分の経験でも、食事を減らしてダイエットしようとすると最初は体重も減っていくのですが、すぐに停滞期がやってきて体重が減らなくなるので、モチベーションが下がり、元の食事量に戻ってしまいます。
すると、リバウンドで元に戻る、さらに体重が増えるのダブルパンチをくらっていました。
そんな私がダイエットできたのは、食事制限ではなく、食事管理をしたからです。
それでは、食事制限でダイエットが失敗するポイントを３つ紹介します。
- 無理に食事を減らすと大きなストレスになります。
「食べたいのに、食べれない。」これはかなりのストレスで、ツラくて苦しいことです。
- 「食べては、いけない。」と思ってしまうと余計に食べることに注意が向いてしまい、食欲が増してしまうのが、人間の心理です。意思の強さ弱さに関係なく、人間の脳や体が、そうなっています。
- 人間の体は、食事を極端に減らすと食べた食物から、より多くの栄養素を吸収し蓄えようとしたり、基礎代謝を落として消費エネルギーを減らそうとしたりします。その結果、太りやすい体になってしまいます。
結論として、食事制限では痩せることなく、太りやすい体になってしまいます。
そのため、食事制限ではなく、食事管理をすることで痩せます。
食事管理をすれば、苦しくてツラい食事制限をしなくても、食べて痩せることができます。
ダイエットするなら、食事制限ではなく、食事管理！！
まずは、何をどれだけ食べたかを記録すことから始めてみて下さい。
何をどれだけ食べたかを知るだけでも、ダイエットにつながります。
