いつもダイエットだと言って運動したり、食事制限をするけど、結果が出なくて諦めてしまったことありませんか？
自分では意識して体を動かしているつもりでも、あまり痩せていかなくて、ただ疲れていませんか？
そんなあなたに、まずは試して欲しい方法があります。
今日は、『ダイエット日記のつけ方』について、書いていきます。
ダイエット日記をつける！
ダイエットを成功させるためには、ダイエット日記をつけるという方法があります。
ダイエット日記をつける事で痩せるだけでなく、健康な体を手に入れることができます。
そう考えるようになった背景は、いくら運動しても痩せなかったからです。
消費カロリーを増やそうとしても限界があり、体が疲れるばかりで運動が続かなかったことから、摂取カロリーを調整するしかないと気づいたのが始まりです。
そして毎日の食事を記録するようにしました。
記録するものは、毎日持ち歩いている手帳でも、日記でも、携帯でも構いません。
持ち運びが簡単で、手軽に書き込めるものにするとよいでしょう。
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ダイエット日記とは、何を書けばいいのでしょうか。
1.どんなものを食べたか、間食に何を食べたかなどを忘れないうちに書いていきます。
飲み物や、ちょっとしたつまみ食いも書くようにしてください。
食べたものを毎日書き続けることになれてきたら、どんな材料を使ったかも記録します。
2.ダイエット日記をつける場合には食べた時間と食べ終わった時間の記録も大切です。
毎日、どんな時間に食べ始めて食べ終わったかを記録することで、食習慣のリズムを知ることができます。
夜遅くまで食べているのか、ダラダラ食べているのかといった悪い食習慣を知ることができ、改善するきっかけになります。
3.食事の量についてはグラムやカロリーで記録するのが理想的です。
毎日のことですので面倒だと感じる人は、お茶碗に軽く一杯などのようにだいたいの量を日記に記録しておくだけでも良いでしょう。
カロリーは、食品や料理名を入力するだけでカロリーも表示されるアプリやサイトもあるので、そちらを利用してみて下さい
4.食事をした場所、食事の環境なども意外と重要な情報になります。
ながら食いやつまみ食いが浮き彫りになることもあります。
誰と食事をしたか、どんな気持ちだったかなども書いておくと参考になります。
イライラしている時に過食に走ってしまったといったことがわかります。
5.普段どういった行動をしているのか、交通機関を利用するか、電車では座ったのかなどを日記に残します。
普段の生活の中で、どれくらいカロリーを消費しているかを知ることで、どれくらい食べてもよいかということを知ることができるでしょう。
6.よく眠ることはできたか、お通じはよいか、お肌のコンディションはどうかといった身体症状も記録します。
日常の体の調子を記録することで、健康についても意識することができるでしょう。
結論としましては、ダイエットを成功させて健康になるためには、ダイエット日記をつけることが、まずは必要なことです。
その結果、健康状態を把握することで、健康的にダイエットすることができるでしょう。
何を何時に食べたかを記録する。
まずは、『何を何時に食べたか』ということだけでいいので、記録するようにしてみて下さい。
最初のうちは、面倒くさいかもしれませんが、記録することを意識するだけでも少しづつ痩せていきます。
記録することが普通になってきたら、あれもこれもと記録することができるようになっていくでしょう。
ダイエット日記をつける事で痩せるだけでなく、健康な体を手に入れることもできるので、ぜひ実践してみて下さい。
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ダイエットを始めても、失敗したら恥ずかしいから周りの人が気づくまで黙っておこうって思っていませんか？
それでは、いつまでたってもダイエットは上手くいきません。
じゃあ、どうすればよいか？
今日は、『ダイエットと仲間』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、できるだけダイエット仲間を作ろうと思うでしょう。
ダイエット仲間をつくりましょう！
ダイエットをする時には、できるだけダイエット仲間を作った方が良いと言われています。
人間の脳は、ダメと言われるとしたくなるようにできています。
なので、食べてはダメと言われると、ついつい食べたくなってしまうのです。
ダイエット中というのは、かえって普段よりも食べることに執着してしまいがちですが、同じ状況に置かれている仲間を作れば、あまり執着しなくてすむでしょう。
これは、ダイエットだけではなく、禁煙なども同じです。
禁煙を試みると、どうしても煙草のことが気になり、執着してしまいます。
そんな時、禁煙仲間がいると、脳はあまり煙草に執着しなくなります。
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重要なポイントは自分一人ではなく、他の人も食べてはダメと言われている状況では、あまり気にならなくなるという実験結果があります。
つまり、ダイエットをする時には、一緒に食べることを我慢する仲間がいた方が成功しやすいと考えることができます。
人間の脳は、自分一人で我慢をするより、他の人と一緒に我慢をした方が楽だと感じる仕組みになっているのです。
結論としましては、ダイエットをする時には、できるだけダイエット仲間を作った方が良いということです。
その結果、ダイエットに成功することになります。
ダイエット仲間をつくること
ダイエットを成功するためにあなたが努力せずにできることは、ダイエット仲間をつくることです。
人間は、自分一人よりも、他の人と一緒だと楽に感じることがあるそうなので、できるだけダイエット仲間を作るようにしましょう。
そして、ダイエットを成功させましょう。
仲間がいれば喜びも2倍になります。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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お酒やタバコは、ダイエットに関係ないと思っていませんか？
実はダイエットを成功させるためには、お酒とタバコをやめることが、成功への第一歩になります。
今日は、『禁酒・禁煙』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、禁酒・禁煙できるようになります。
禁酒・禁煙した方が良いのは間違いない
ダイエットするには、禁酒・禁煙した方が良いのは間違いないでしょう。
お酒の種類にもよりますが、アルコール類には案外糖分が多いものも少なくありません。
蒸留酒（焼酎やウイスキーなど）は糖分が含まれておらず、アルコールのカロリーだけなので、ダイエット中でも飲んでもいいと言われていますが、飲むとどうしてもつまみを食べたくなってしまいます。
つまみを食べると無駄なカロリーを摂取することになります。
ダイエットのためにも、できるだけ控えた方がいいのは言うまでもないでしょう。
また、喫煙に関しても、ダイエットには必要不可欠な有酸素運動をするために、禁煙するに越したことはありません。
タバコは呼吸機能を低下させるため、持久力が落ちて早々に息切れしてしまうようになります。そうなると、有酸素運動などの運動することがつらくなってしまいます。
それと、タバコに含まれる有害物質や発がん物質は、あなたの健康を奪うだけでなく、家族や友人、職場の同僚など、あなたの大切な人の健康も奪います。
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禁酒・禁煙に関する重要なポイントは３つあります。
1.やめたことを周囲に宣言する。
職場や家族にやめたことを宣言しましょう。
身近な人に宣言することで、たばこやお酒に手を出しにくくなり、徐々にたばこの本数やお酒を飲む機会が減っていきます。
2.今まで酒とたばこに使っていたお金を貯金する。
タバコを1箱、吸っている人なら1日約500円とお酒代として500円で1日1000円を貯金してみましょう。今まで使っていたお金を使わないので、無理なく貯金ができるはずです。そして、貯まったお金で自分へのご褒美を買うなり、家族へのプレゼントを買うなり、自分や家族が喜ぶことに使ってください。それが一つの目標にもなり、禁酒・禁煙を続けることができるでしょう。
3.体の変化を感じる。
禁酒・禁煙をすると、最初は我慢が必要かもしれませんが、1週間もすると「もう酒やタバコは、いらない」って思うようになります。その頃には体にも変化が表れてきているはずです。お酒をやめたなら、胃の調子や睡眠の質が良くなっていることに気づくはずです。禁煙ならば喉の調子や口内がスッキリしてくるはずです。体の調子が良くなってくると、余計に「もう酒やタバコは、いらない」って思えるようになります。
結論としましては、ダイエットを成功させるには、禁酒・禁煙した方が良いのは間違いないでしょう。
その結果、禁酒・禁煙できるようになれば、ダイエットに成功し、健康（体の調子がよくなる）になります。
タバコの本数やお酒の量を記録する。
突然、お酒もタバコもやめることは難しいでしょう。
まずは、現状を認識するためにも、日々のタバコの本数や飲んだお酒の量を記録してみて下さい。
現在どれぐらいの量を吸ったり飲んだりしているかを知ることができれば、それを徐々に減らしていけばいいだけです。
今、一日20本吸っていたら明日は19本にする。1日1本でも1週間に1本でもいいので、徐々に減らせば、いずれは吸わなくなります。お酒も一緒です。徐々に減らせばいいのです。
でも、多くの方がダイエットに失敗する原因のほとんどはストレスです。
好きなものを好きなだけ食べられないことや日々運動を続けるストレスに我慢できずに挫折してしまう人が多いのです。
ダイエットを続けるためには、ある程度のストレス解消が必要ですから、禁酒や禁煙でますますストレスをためたら、続くものも続けられなくなってしまうでしょう。
それに、禁煙は健康に大変良いことではありますが、禁煙に成功すると太るというデータもあります。
これは、今まで不健康で痩せていたのが、健康になって体重が戻るだけのことです。
とにかく健康とダイエットのためにも、禁酒や禁煙にチャレンジしてみて下さい。
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ダイエットしているんだけど、食べる量が減って便秘気味になったりしていませんか？
食事のバランスが悪くなり、便秘がちになったりしていませんか？
そんなあなたに今日は、『ダイエットと便秘』について書いていきます。
便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
便秘は解消しておくべき！！
ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
便秘というのは、便を十分にかつ快適に出し切れないため、便が腸の中に溜まっている状態です。
特に女性に多いと言われる便秘ですが、最近では、一週間くらい便が出ないのが普通という人もあまり珍しくないようです。
しかし、一週間も便を腸の中に溜めていると、かなりの重さの便が溜まっていることが予想されます。
考えるだけで少し嫌な気分になってしまいます。
では、一体、どのくらいの量が溜まっているのでしょうか。
人間は１回の排便につき、約２００グラムの便を出すと言われています。
つまり、毎日出るのが普通と考えて、一週間出ないとすると、一週間で約１．４キロもの便が腸内に溜まっているということになります。
便で体重が増えるなんて、すごく嫌ですね。
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便秘の主な原因には、食事や水分が十分にとれないことが考えられます。
便秘の原因によっては、ご本人や周りの人が工夫できることもあります。
１）できる範囲で体を動かす
無理のない範囲で体を動かすことは、便秘の予防につながります。おなかをやさしくマッサージする方法や、腰やおなかを温める方法もよいでしょう。
２）水分を摂取する
水分を十分にとり、脱水を予防することは便秘の予防に効果的です。摂取する水分量の目安は、個人により異なりますが、一般的には1日に1.5L程度といわれています。
３）食物繊維をとるなどの食事を工夫する
適度に体を動かし、水分を摂取していても便秘が続く場合には、食物繊維（特に水溶性食物繊維）を多く含んだものを食べることが効果的です。
食物繊維は、主に豆類、きのこ、海藻、果物などに多く含まれます。
食物繊維については、こちらの記事も参考にしてみて下さい。
また、ヨーグルトのような乳酸菌などの生きた微生物を含む食品は、適正な量をとると便秘を和らげる効果があるといわれています。
食べられるものを、バランスよく食べることが大切です。
４）落ち着いて排便できる環境を整える
落ち着いて排便ができるトイレの環境を整えましょう。
便意を感じたらすぐトイレに行き、我慢しないようにしましょう。
我慢しすぎると腸の活動が悪くなり、便意を感じにくくなります。
また、便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行き、排便する習慣をつけることもよいといわれています。
５）生活リズムを整えるなどのその他の工夫
排便のリズムを整えるためにも、生活リズムを整え、十分に睡眠をとり、ストレスをためないようにすることが大切です。
結論としましては、ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
その結果、便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
できる限りきちんと出す！！
いかがでしたか？
たかが便秘と思わないで、食事や運動に気をつけるなどして、できる限りきちんと出すようにした方がよいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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ダイエットしたいけど、ジョギングや水泳といった運動をしないといけないから、ダイエットできない（時間がない、キツい運動をしたくないといった理由）って人いると思います。
そもそも、ダイエットには運動も必要なのでしょうか？
今日は、『ダイエットと運動』について、書いていきます。
運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
ダイエットに運動は欠かせません。
もし、一時的に体重が落ちさえすれば良いというのであれば、別に運動する必要はありません。
でも、体重を落とした状態を維持したいと思うのなら、運動は欠かせないと思った方が良いでしょう。
と言っても疲れ果てるまでの運動が必要な訳でなく、毎日できそうな運動を続けることが必要になってきます。
運動する目的は、カロリーを消費するためと筋肉をつけるためです。
カロリーを消費するには、有酸素運動を毎日２０分以上する必要があると言われています。
ただ、時間をおいて５分ずつの有酸素運動でも、やらないよりはカロリー消費効果があるので、駅までの徒歩や階段の上り下りなど、日常の行動に合わせて運動を取り入れてみましょう。
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また、有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングをする方が多いと思いますが、実はこれだけでも毎日続けると、足に筋肉がついてきます。
筋肉がついて脂肪が落ちるので、引き締まったいい足に見えます。
無酸素運動である筋トレなどと比較すれば、筋肉のつき方はゆっくりになるものの、ウォーキングなどの有酸素運動を継続することで少しづつ筋肉をつけられます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がっていきます。
つまり、安静状態で消費するカロリーが増えるということです。
基礎代謝が上がると、それだけ一日の消費カロリーが増えることになりますから、今までと同じ生活でも体重が増えにくくなります。
結論としましては、ダイエットに運動は欠かせません。
その結果、運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
できそうな運動から始めてみる。
いかがでしょうか。
今回は『ダイエットと運動』について書きました。
ダイエットのためには、できるだけ毎日運動をするようにしましょう。
軽い運動でもいいので、毎日できそうな運動から始めてみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
お風呂ダイエットにダイエット効果があるのは、どうしてなのでしょうか？
お風呂ダイエットが効果的であれば毎日のお風呂でダイエットすることができます。
今日は、『お風呂ダイエットが効果的な理由』について、書いていきます。
お風呂で、デトックスが可能！？
お風呂に入ることによって、デトックスが可能になります。
お風呂ダイエットのメリットとして、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなることがあります。
体内に停滞しているものを出すデトックス効果があることも、お風呂ダイエットが注目される理由であるといえるでしょう。
人間の体は、もともとは不要な成分を排出するようにできていますが、時に老廃物の排出が停滞し、脂肪がつきやすい体質になったりします。
脂肪が体に定着してしまうと、いくらダイエットをしてもなかなか痩せない体になるだけでなく、太りやすい体質になってしまう可能性もあります。
お風呂ダイエットというのは、痩せる効果だけでなく身体の毒素も排出する事ができる健康的なダイエット方法なのです。
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時間をかけてお風呂に入ると体温が上昇し、全身がぽかぽかします。
体温が上がれば血液の巡りも改善され、代謝が上がります。
入浴して体温を上げたり、下げたりといった刺激を体に与えることで交感神経が高まり、脂肪が燃焼しやすい体になれるといいます。
多くのダイエットでは、体を動かし脂肪を消費するという方法が推奨されます。
お風呂ダイエットの場合は熱いお湯に入ったり、お湯から出て体を冷ましたりします。
さらに湯船の中で身体を軽く動かすことによって、運動しているのと同じような脂肪燃焼効果が得られるわけです。
結論としましては、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなります。
その結果、お風呂に入ることによって、デトックスが可能なのです。
毎日のお風呂でダイエット！！
いかがでしたか。
お風呂ダイエットの効果についてご紹介しました。
毎日のお風呂でダイエットしてみて下さい。
お風呂ダイエットの方法については、こちらを参考にしてみて下さい。
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お風呂ダイエットって聞いたことがありますか？
お風呂ダイエットとはどんな手順で行うのでしょうか。
今日は、お風呂ダイエットの方法について、書いていきます。
お風呂ダイエットを知れば毎日のお風呂の時間でダイエットすることができます。
そんなお風呂ダイエットですが、42℃～43℃がお風呂ダイエットの適温です。
まずは、大切なお風呂の時間を短縮しないで、お風呂につかってゆっくりすることが大事なのです。
お風呂ダイエットは、やや熱めの湯につかることになりますので、具合が悪い時などはしないようにしましょう。
いきなり浴槽に入ると体がびっくりしますので、まずはかけ湯をしてください。
かけ湯が済んだら、お風呂に体を入れます。
１回の入浴時間は３分から５分ぐらいにして、お湯の熱さに慣れてきたらお湯の中で手を回したりしましょう。
お風呂の中で座った状態で、上半身を左右に回したりなど、軽く体を動かします。
最初の入浴が終わったら一度バスタブから体を出し、５分ほど体を休ませます。
この間に体や髪を洗っておくのもいい方法です。
体を休ませ、再び湯に入ってからは、一度目と同様にお風呂の中でのエクササイズを行ってください。
しばらく湯に入って、出て５分入浴を2回行います。
３回目にお湯に入る時には、お湯の温度は幾分高くなってもよいと言われています。
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42℃～43℃がお風呂ダイエットの適温です。
お風呂ダイエットは、慣れるまでは、のぼせたりしてしまう事もあります。
のぼせやすくて42度の湯は体がきついという人は、38度の湯に半身浴で入り、時間をかけてダイエットをしてもいいでしょう。
上記の方法を行うことで、毎日のお風呂の時間でダイエットすることができます。
体調を見ながら無理をしないように、水分補給も忘れずに‼
いかがでしょうか。
お風呂ダイエットの方法について紹介しました。
体調を見ながら無理をしないようにすることが大切です。
お風呂ダイエットでは水分が失われるので、しっかり水分補給をすることを忘れてはなりません。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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ダイエット方法の中には、お風呂ダイエットという、お風呂にじっくり入るというダイエットがあります。
今日は、『お風呂ダイエット』について、書いていきます。
お風呂ダイエットは、ダイエットに必要な代謝を向上させ、脂肪をエネルギーに変えやすい状態を作ることを目指しています。
大切なお風呂の時間を短縮しないで、お風呂につかってゆっくりすることが大事なのです。
スケジュールがいっぱいにつまっている人の中には、毎日のお風呂の時間も十分に確保できないという人もいるようです。
シャワーで体を洗うだけで、お湯にじっくりつかることはないという方もいます。
お風呂につかることで得られる3つの効果
重要なポイントは３つあります。
・精神的にリラックスできる。
お風呂に入ることで、精神的にリラックスが可能です。
ダイエットに適した体質になり、効率的に脂肪を燃焼させることがお風呂ダイエットの目的です。
・血流がスムーズになる。
体を温めて血行を良くすることで血液の流れがスムーズになり、体内に停滞していた不要な成分や水分が追い出され、むくみが少なくなる効果がお風呂に入ることで得られます。
・食欲を抑える効果がある。
食欲を抑えるためには、体を温め体表面に血液を循環させておくことが大切です。
内臓に血液が集中していると、胃の働きが活発になるため消化が進み、お腹が空きやすくなります。
ダイエットで難しいのは、この食欲をいかに抑えるかがポイントになります。
結論としましては、大切なお風呂の時間を短縮しないで、お風呂につかってゆっくりすることが大事です。
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ダイエット効果だけでなく、肩こりや腰痛緩和、冷え性の改善にも役立ちます。
その結果、ダイエットに必要な代謝を向上させ、脂肪をエネルギーに変えやすい状態を作ることができます。
お風呂ダイエット試してみる価値あり
無理な食事制限によるダイエットで失敗した人も少なくないでしょう。
健康的にやせることの出来るお風呂ダイエットを試してみる価値は十分にあると思います。
参考にしてみて下さい。
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最近では、様々な加工食品があり、味もとても美味しい物がたくさんあります。
ついつい手軽なので、食べてしまいますが、ダイエットするなら、食べない方がいいかもしれません。
今日は、インスタント食品や冷凍食品について、書いていきます。
これを読むことであなたは、自分で栄養のバランスを考えながら料理をするのが一番健康的で良いことだと気づくはずです。
インスタント食品や冷凍食品は、控えましょう。
ダイエットには、自分で栄養のバランスを考えながら料理をするのが一番健康的で良いでしょう。
今までインスタント食品や冷凍食品にかなり頼っていたという人もいると思います。
しかし、インスタント食品や冷凍食品などの加工食品には、体内で消化されにくい物がたくさん入っていると言われています。
それらの消化されにくい物が体内に溜まると、脂肪の蓄積に繋がってしまうのです。
結論としては、ダイエットのためにインスタント食品や冷凍食品は、控えた方がいいということです。
その結果として、自分で栄養のバランスを考えながら料理をするのが一番健康的で良いことなんです。
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インスタント食品や冷凍食品などの加工食品を控えるように！！
いきなり自分で料理を全て作るのは、ハードルが高すぎるかもしれません。
その場合には、まずは少しずつで良いので、インスタント食品や冷凍食品などの加工食品を控えるようにしてみてください。
そして、徐々に利用頻度を減らしていくようにしましょう。
インスタント食品や冷凍食品を絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、ダイエットのためにはストレスにならない程度に控えるようにすることをオススメします。
インスタント食品や冷凍食品は食べないようにするには、買わないのがいちばんです。
加工食品をやめて、こちらを試してはどうでしょうか？
【kit Oisix】２０分で２品作れます♪
最近、ＣＭでよく見かけるＥＭＳだけど、本当に効果があるの？
ＥＭＳって何？どういった仕組み？って気になっている人も多いかと思います。
最近ＥＭＳを使ったダイエットが話題になっています。
今日は、ＥＭＳを使ったダイエットについて、書いていきます。
ＥＭＳというダイエット器具を使うことで、実際に運動をした場合と同じ作用を筋肉に及ぼすことができます。
基礎代謝がアップし、太りにくい体質になる
ＥＭＳによって刺激を与えた部分に筋力をつけることによって、基礎代謝がアップし、太りにくい体質になることができます。
適度な運動と食生活の改善、規則正しい生活が、ダイエットの基本となるものです。
ただ、他にも器具を用いてダイエットをサポートする方法があります。
注目されているダイエット器具にＥＭＳマシーンがあります。
ＥＭＳマシーンには最近、低刺激の中周波を利用するタイプや多機能タイプなど様々なものがあるようです。
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筋肉を電気刺激によって動かすＥＭＳとは、電気筋肉刺激のことをいいます。
本来脳から発せられる指令に基づく電気信号によって筋肉を動かしているのが、人体の筋肉というものです。
器具からの電気でこの脳の働きの代わりをＥＭＳは行うといわれています。
ＥＭＳというダイエット器具を使うことで、実際に運動をした場合と同じ作用を筋肉に及ぼすことができます。
規則的に筋肉を収縮させるために、やせたい部分にパッドを張り弱い電流を流します。
お腹に巻く器具では、お腹をぐっとつかまれる感覚があり、その後緩んで一呼吸おきます。
ダイエット効果があるのは、この収縮と緩和の繰り返しが、筋肉を強制的に運動させるからです。
結論としましては、ＥＭＳだけでダイエットをすることは難しいですが、実際の運動やカロリー制限とうまく併用することで効率よくダイエットすることが可能になります。
ＥＭＳによって刺激を与えた部分に筋力をつけるため、基礎代謝がアップすることで太りにくい体質になっていきます。
運動する時間が無いという人や苦手な人は、まずはＥＭＳ
いかがでしたか？
今回は「ＥＭＳを使ったダイエット」について、ご紹介しました。
運動する時間が無いという人や運動が苦手な人は、まずはＥＭＳを使ってみてはいかがでしょうか？
参考にしてみて下さい。
1日たったの15分！RIZAPのEMSでいつでも簡単に筋肉へアプローチ！
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