ダイエットしているんだけど、食べる量が減って便秘気味になったりしていませんか？
食事のバランスが悪くなり、便秘がちになったりしていませんか？
そんなあなたに今日は、『ダイエットと便秘』について書いていきます。
便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
便秘は解消しておくべき！！
ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
便秘というのは、便を十分にかつ快適に出し切れないため、便が腸の中に溜まっている状態です。
特に女性に多いと言われる便秘ですが、最近では、一週間くらい便が出ないのが普通という人もあまり珍しくないようです。
しかし、一週間も便を腸の中に溜めていると、かなりの重さの便が溜まっていることが予想されます。
考えるだけで少し嫌な気分になってしまいます。
では、一体、どのくらいの量が溜まっているのでしょうか。
人間は１回の排便につき、約２００グラムの便を出すと言われています。
つまり、毎日出るのが普通と考えて、一週間出ないとすると、一週間で約１．４キロもの便が腸内に溜まっているということになります。
便で体重が増えるなんて、すごく嫌ですね。
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便秘の主な原因には、食事や水分が十分にとれないことが考えられます。
便秘の原因によっては、ご本人や周りの人が工夫できることもあります。
１）できる範囲で体を動かす
無理のない範囲で体を動かすことは、便秘の予防につながります。おなかをやさしくマッサージする方法や、腰やおなかを温める方法もよいでしょう。
２）水分を摂取する
水分を十分にとり、脱水を予防することは便秘の予防に効果的です。摂取する水分量の目安は、個人により異なりますが、一般的には1日に1.5L程度といわれています。
３）食物繊維をとるなどの食事を工夫する
適度に体を動かし、水分を摂取していても便秘が続く場合には、食物繊維（特に水溶性食物繊維）を多く含んだものを食べることが効果的です。
食物繊維は、主に豆類、きのこ、海藻、果物などに多く含まれます。
食物繊維については、こちらの記事も参考にしてみて下さい。
また、ヨーグルトのような乳酸菌などの生きた微生物を含む食品は、適正な量をとると便秘を和らげる効果があるといわれています。
食べられるものを、バランスよく食べることが大切です。
４）落ち着いて排便できる環境を整える
落ち着いて排便ができるトイレの環境を整えましょう。
便意を感じたらすぐトイレに行き、我慢しないようにしましょう。
我慢しすぎると腸の活動が悪くなり、便意を感じにくくなります。
また、便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行き、排便する習慣をつけることもよいといわれています。
５）生活リズムを整えるなどのその他の工夫
排便のリズムを整えるためにも、生活リズムを整え、十分に睡眠をとり、ストレスをためないようにすることが大切です。
結論としましては、ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
その結果、便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
できる限りきちんと出す！！
いかがでしたか？
たかが便秘と思わないで、食事や運動に気をつけるなどして、できる限りきちんと出すようにした方がよいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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