糖質制限って知っていますか？
糖質制限とは気軽に始められてカロリー制限しなくても簡単に痩せられるダイエット方法です。
糖質制限をすることで痩せる理由、なぜ痩せるのかについて紹介していきます。
1.なぜ太るのか？
太る原因を知っていますか？
「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」「運動不足」が原因と、よく言われますが、実はある物の摂り過ぎが大きな原因だったのです。
それが”糖質”です。
”糖質”とは砂糖などの糖類と米や小麦などに含まれる炭水化物です。
糖質を摂取すると太る仕組みは、このようになっていると言われています。
糖質を摂取
↓
血糖値上昇
↓
インスリン分泌
↓
余った糖が体脂肪になる
↓
体脂肪が体内に蓄積
↓
太る
このように”糖質”を摂取するから太るということが分かります。
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2.糖質制限をすると痩せる4つの理由、なぜ痩せるのか？
前述のように、太るのは糖質を摂取するからです。
ということは太る原因の逆をすれば痩せる原理、仕組みになるということです。
2-1.常に脂肪が燃える状態に変わる。
糖質を日常的に摂っていると、体は糖質から使おうとします。
しかし、糖質制限をして糖質が体に入ってこないとどうなるでしょうか。
体は脂肪をエネルギー源として使おうとします。
ということで、体が糖質を使う体から脂肪を使う体になって、常に脂肪が燃える状態になります。
2-2.インスリンが大量に出るのを抑えられる
糖質制限をすると、どうなるのか？
血糖値が上がりません。
血糖値が上がらないと、インスリンの分泌は少なくなり、大量に出るのを抑えられます。
インスリンは別名、肥満ホルモンとも言われています。
インスリンの分泌が少なくなると、余った糖が体脂肪になりにくい。
余った糖が体脂肪になりにくいってことは、体脂肪の蓄積が抑えられる。
結果として太らないとなります。
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2-3.カロリー消費量が増える。
体内に糖質が入ってこないと、体内では何が起こっているのでしょうか？
その仕組みについては、こうなっています。
糖質が不足してくる。
↓
タンパク質を糖質に変換する。
この変換の時に、エネルギー（カロリー）を消費します。
よってカロリー消費量が増えることになります。
以上の仕組みを糖新生といいます。
では、糖新生で使われているエネルギー（カロリー）は、どこから来るのか？
それは、脂肪を分解して得られる脂肪酸です。
糖新生が起こることで脂肪が分解されて、エネルギー源となります。
そして、脂肪がつかない、今ある脂肪も消費されて、痩せていくということになります。
2-4.食事の際の消費エネルギーが大きい。
糖質制限では、糖質を制限しますが、タンパク質や脂質の摂取が増えることになります。
脂質は、糖質よりも消費エネルギーが若干、落ちるのですが、タンパク質については、なんと5倍も消費するということが分かっています。
ということで、糖質制限する代わりに高タンパク質な食事にするだけで、食事の際の消費エネルギーが増えるということになります。
以上の4つの理由で、糖質制限をすると、痩せることが分かります。
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3.参考文献
この記事を書くのに、参考にした書籍がこちらです。
『炭水化物が人類を滅ぼす～糖質制限からみた生命の科学～
『マンガ『炭水化物が人類を滅ぼす』～最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う！～』おちゃずけ (著)
『主食を抜けば糖尿病は良くなる！２ 実践編 新版―糖質制限食の応用法』江部 康二 (著)（東洋経済新報社）
4.まとめ
糖質制限することは結果として痩せることになります。
要は太る原因は糖質にあって、その原因を摂取しなければ、太らない、痩せるってことです。
いかがでしたか。
「糖質制限をすると痩せる4つの理由」について、ご紹介しました。
太りたくない、痩せたい方は、糖質制限ダイエットにチャレンジしてみて下さい。
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太っている人は太る考え方、痩せている人は痩せる考え方
太っている人は太る考え方をしているって知っていました？
どんな考え方かというと、食べることばかり考えている。
残すともったいない。
お腹いっぱい食べないと満足できない。などなど。
というように、太っている人は食べることに対して執着している。
たくさん食べられないとダメだと感じているのではないでしょうか。
一方、痩せている人は満足する基準が違います。
おいしい物や体に良い物を食べられたから、よかったと考えます。
どれだけ食べたかより何を食べたかを意識しています。
つまり、量より質ということです。
痩せている人の考え方＝ダイエットに成功する考え方。
ということで、まずは食に対する考え方を変えてみましょう。
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ネガティブ思考からポジティブ思考へ
まずは言い訳をやめてみましょう。
痩せられない人は、すぐ言い訳をします。
“自分には出来ない”“このままでも問題ない”“食べることが生きがい”“我慢してまで痩せたくない”などなど。
つい言い訳をして痩せることを諦めてしまいます。
まずはネガティブな考え方をポジティブな考え方に変えてみましょう。
出来ないと考えるより出来ると考えるようにしましょう。
出来ない理由を考えるより、どうやったら出来るかを考えてみてください。
出来ない理由が頭に浮かんだら、それをやめるだけで出来るようになります。
自分が出来る方法を思いついたら、あとはそれを続けるだけです。
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発する言葉を変えること
発する言葉を変えれば、なにごとも上手くいきます。
思い込みや自己暗示を自分にかけるためにも、普段から発する言葉を変えるようにして下さい。
“苦しい、つらい”と思えば、そんな言葉しか出てきません。
“上手くいっている”“やれば出来るんだ”と自分に言い聞かせる意味でも口にする言葉をポジティブに変えてください。
いかがでしたか？
今回は“こんな考え方に変えるだけで痩せました。”という内容でした。
これで続かないダイエットが続くようになるかもしれません。
ぜひ参考にしてみてください。
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そもそも、なぜ太るのか、を知る。
食べすぎ、飲みすぎ、運動不足の３拍子が揃っていれば、どんどん太ります。
それから加齢によって基礎代謝が落ちていくので、食べる量があんまり変わらなくても太っていきます。
“若いころは、これだけ食べても大丈夫だった。”
もう若くないんです。今の自分を見てください。
基礎代謝が落ちていっているのに、食べて飲んでしていたら、太ります。
さらに運動不足まで加わると、体は太るしかなくなります。
どうしても痩せたかったら、今の自分がどれだけ食べて飲んでいるか、一日の運動量は、どれくらいかを知ってみましょう。
太る理由の「欲」を知る。
もっと食べたい、もっと飲みたい、もっと楽したい。という欲があるから太ります。
今、太っているということは、欲のままに生きていたということの結果です。
それを意識することによって、欲をなんとかすることが出来るかもしれません。
自分がどうやって太ったかを知り、太った原因を止めなければ痩せることは出来ません。
特に自分はどんな欲が強いかを知ってみましょう。
現状を知る。
まず今の自分を知るには、どうしたらいいか？
日々の運動内容を記録して、体重・体脂肪を折れ線グラフにして記録してみましょう。
運動内容は“何歩、歩いた”“腕立て１０回×３、腹筋１０回×３”とか普段している運動です。
意識して運動していなくても通勤や勤務中でも歩くことがあるはずなので、歩数を記録してみてください。
体重・体脂肪は、できるだけ毎日、同じ時間に量って記録していきましょう。
それをグラフにすると視覚的にもわかりやすくなります。
歩数と体重・体脂肪の記録は、今はアプリがいろいろあるので、それを利用すると始めやすいです。
私は、ｉｐｈｏｎｅの“ヘルスケア”アプリを使って毎日、記録しています。
次に食べたものも記録しておきます。
何時に何を食べた飲んだを記録します。口にしたものは絶対に記録しましょう。
私は“あすけん”というアプリを使って記録しています。
先ほどの“ヘルスケア”アプリとも連携しているので、現状の記録は全て出来ます。
と以上の記録をしていると何が分かるかというと、今の自分がどれだけ食べて飲んでいるか、いかに動いていないかということが
はっきりと分かります。
自分は食べる量を控えめにしていたつもりでも、記録していくと回数（間食）が多かったとか、実は一回の量が多かったとか、毎日のように飲んでいるとか・・・というようなことが、いろいろ分かってきます。
あと欲に関しても、自分が食や飲むことに固執しているとか、いかに動きたくないのかとかの傾向がはっきりと分かります。
あとは、それを止めるか続けるかを判断すれば、いいだけです。
痩せたい人なら止めるはずです。
痩せるためには、運動を習慣にすること、食べ過ぎないこと、飲み過ぎないことです。
要は太る努力を止めれば、痩せるということです。
やれば痩せられる
いかがでしたか？
今回は「知れば痩せられる３つのこと。」について、ご紹介しました。
これで太っていること、メタボも解消することができます。
ぜひ参考にしてみてください。
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