「ダイエットをしなくちゃいけないけど、始めたらいつまで続けなくちゃいけないの？」とか「ダイエットしても結局リバウンドするから、する意味がないんじゃない？」とか始めたくても上手くいくのか、いつまでやればいいのかが分からないから、なかなかダイエットを始めれないっていう人も多いかと思います。
今回は、そんなあなたに「ダイエットは、いつまで続ければいいのか？」について、書いていきます。
これを読むことであなたは、リバウンドしない体になることができます。
食事に意識を向ける。
ダイエットは、続けるやめるということではなく、食習慣の改善、食事に意識を向けることで、体型をキープすることができます。
自分もダイエットを始める前は、「ダイエットは、いつまで続けなきゃいけないのか？」とか「痩せても結局、リバウンドするんじゃないか？」とか考えていて、痩せたい気持ちがありつつも一歩踏み出せない状態がありました。
しかし、思い切ってダイエット（食事管理）を始めてみると太っていた原因と痩せる方法が分かりました。
「なぜ太り、なぜ痩せるか」が分かるとリバウンドすることもないし、苦しむことなく体型をキープすることができます。
重要なポイントは３つあります。
1.ダイエットは体重を減らすことだけと考えない。
ダイエットを単に体重を減らすことだけと考えていると「1ヶ月で5ｋｇ痩せる」とか短期間で痩せようとしてしまいます。
この考え方だと無理な食事制限や断食に走ってしまい苦しい日々を過ごすことになるので、「いつまで続けなくては、いけないのか。」と考えてしまいます。
こうなると、我慢の限界が来た時に過食に走るか、もしくは今までの食習慣に戻って、元の体型いやそれ以上に太ってしまうことになります。
2.ダイエットとは食習慣の改善である。
一般的にダイエットと言われている内容は、「これを飲んだら痩せる」とか「一日これをするだけで痩せる」とかある1部分だけにフォーカスした内容の商品や情報になっています。
しかし、実際に試したところで痩せた人は少ないんじゃないんでしょうか。
「それは、なぜか？」ダイエットは、毎日の積み重ねの結果（太った体）を変えることなので、日々の習慣や思考を変えない限り成功することはありません。
その日々の習慣の中で一番重要なのが食習慣や食事に対する考え方です。
この2つを変えないとダイエットは、成功しません。
3.毎日の食事を意識することでリバウンドしない体になります。
食習慣や食事に対する考え方を変えることができたら、なぜ太ったか、なぜ、痩せたかが理解できるようになります。
そうなると毎日の食事に対して意識が向くようにので、食べ過ぎることも食べないこともなくなります。
毎日の食事を意識していればリバウンドすることはなくなります。
あなたは自分が食べたもので、できている。
結論としまして、ダイエットは、続けるやめるということではなく、食習慣の改善、食事に意識を向けることで、体型をキープすることができます。
その結果、ダイエットに成功し、リバウンドしない体になることができます。
まず、あなたが努力せずにできることは、食事の記録です。
毎日の食事を記録することで、『何をいつ、どれぐらい』食べているかを知ることができます。
そうすることで食事に意識が向くようになり、間食や過食が抑えられるようになります。
食事に意識が向けば食習慣の改善につながり、ダイエットも成功するでしょう。
『You are what you eat.』
”あなたは自分が食べたもので、できている。”
このことを意識すれば、ダイエットも成功し、リバウンドの心配も無くなるでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
暑い日が続きますが、筋トレに励んでいますか？
筋トレといえば、筋トレ後のプロテインの摂取が必須ですが、暑い日には冷たいプロテインを飲みたくありませんか？
でも、冷たい水でプロテインをシェイクすると溶けが悪くダマが残ってしまって、おいしくなかったり、シェイクした後のプロテインを冷やしておくのも、時間がかかかるし、といったことがあって、我慢して常温の水で溶かしてぬるいまま飲んだりしていませんか？
そんなあなたに今回は、冷たいプロテインの作り方について、紹介していきます。
氷を入れると撹拌撹拌効果が高まる。
氷を入れると撹拌されやすくなって、プロテインがダマになりにくい。
そして、冷たくておいしいプロテインを飲むことができます。
プロテインを冷たく飲もうとして、冷たい飲み物にプロテインを混ぜるとダマになって溶け残りが出来て、飲みにくくなります。
かと言って常温の水だとぬるくておいしく飲めません。
そんな時に、氷を入れてシェイクするとダマにならずに冷たくおいしく飲むことができるようになりました。
冷たくておいしいプロテインの作り方です。
①常温の水を200ｍｌいれます。
②氷を3個入れます。
③スキムミルクを小さじ2杯入れます。
④プロテインを21ｇ入れます。
（商品によって違いあり。ちなみにおすすめはザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 。）
⑤氷3個が溶けるまでシェイクします。
⑥冷たくておいしいプロテインの出来上がりです。
結論としましては、氷を入れると撹拌されやすくなって、プロテインがダマになりにくい。
その結果、冷たくておいしいプロテインを飲むことができます。
氷3個を入れて振る。
いつものシェイカーに氷を3個入れるだけで、冷たくておいしいプロテインができます。
いつもの飲み方に飽きてきた、ぬるくて飲むのが苦手だったという方に、おすすめです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットを始めようとしても、「何からしたらいいのか？」「何をしたらいいのか？」と悩んだり迷ったりした結果、結局やらなかったことやダイエットを続けられなかったことは、ありませんか？
今回は、「行動目標をリストアップしてスマホの待ち受けにすること」について、書いていきます。
行動目標を立てて、スマホの待ち受けにする。
行動目標をリストアップしてスマホの待ち受けにすると、スマホを見るたびに行動目標が目に飛び込んでくるから、忘れずに実行しようという気持ちになれます。
人はダイエットを始めようと思っても、何からしたらいいのか、何をしたらいいのかが明確でないとやらなくなってしまいます。
そうならないためにも、行動目標を立てて、それが常に意識できるようにすると、行動に移せるようになります。
重要なポイントは３つあります。
①余分な体脂肪を落とし、筋肉を確実に増やすために、何をなすべきかをリストアップする。
②リストからできそうなものを選ぶ。
何事も初めほど意欲的だから、糖質の完全オフだとか、毎日5ｋｍ走るといった無謀な行動目標を立てがち。
できたら確かに弱点は克服されるだろうが、ハードルが高すぎて実行に移せなかったら絵に描いた餅。
身の丈に合うハードルの低い行動目標を厳選しよう。
③自らチョイスした行動目標は目立つところに掲げる。
おススメはスマホの待ち受け画面に表示することです。
人は1日100回もスマホを確認するとか。その都度リマインドできたらサボりません。
結論としましては、行動目標を立てて、スマホの待ち受けにしましょう。
その結果、スマホを見るたびに行動目標が目に飛び込んでくるから、忘れずに実行しようという気持ちになれます。
行動目標をスマホの待ち受け画面に表示しましょう。
ということで、行動目標をスマホの待ち受けにしてみましょう。
ハードルの低い行動目標でよいので、それをスマホの待ち受け画面に表示しましょう。
スマホの画面を見るたびに行動目標を意識するようになるので、モチベーションの維持に役立つと思います。
ダイエットを始めようと思ったら、ぜひ、やってみてください。
