”ダイエットしたい”と思ったことは多いかと思います。
でも、どうやっていいか分からない。
ダイエットといえば、”断食”ということでやってみたが、ツラすぎて続けられるはずもなく・・・
では、どうすればダイエットできるのでしょうか？
今日は、『どうすればダイエットできるのか』について、書いていきます。
これを読むことであなたは、ダイエットできるようになります。
一番確実なダイエットは、食事管理と運動です。
食事管理と運動によるダイエットが一番確実なダイエットです。
どうしてダイエットは成功しにくいのでしょうか？
それは、ダイエットが必要な人ほど日常的に食べ過ぎている傾向があり、その食欲を抑えるのが難しいということがあります。
そして、ついつい食べ過ぎてしまうといったことを繰り返してしまいます。
また、ダイエットが必要な人＝太っている人ほど体を動かすのが苦手で、運動を避ける傾向があります。
習慣的に運動することがない、もしくは運動したくないと考える人が多いものです。
そのため、意を決してダイエットを始めてみても、継続できない人が多いのです。
どちらにしても、今までしていなかったことを日々続けなければならないわけですから、それを乗り越える精神力がなければダイエットには成功できません。
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ダイエットの仕組みは、大変単純なものです。
・一日の消費カロリーを超えないように摂取するカロリーを控える。
一日の消費カロリーとは人間が生きていく上で消費するカロリー（基礎代謝）のことです。
この消費カロリーを超えない範囲でカロリーを摂取することがダイエットの基本です。
一日の消費カロリーは人間が生命を維持する上で必要なカロリーなので、摂取カロリーを極端に減らすと体や精神的な不調につながります。
ですので健康的に痩せるためにも一日の消費カロリー分のカロリーは摂取することが大事です。
・運動によって摂取した以上のカロリーを消費する。
運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーを上回りダイエットすることができます。
ただ摂取カロリーを超える運動をすることは、かなり運動量が多くなり、体への負担が大きくなります。
なので、運動はダイエット成功へのサポートと考える方がいいかもしれません。
結論としましては、このどちらか、あるいは両方を継続して行えば、体重が徐々に減っていきます。
体重が減るのを実感できれば、続けていこうと思えるものです。
その結果、ダイエットに成功することができます。
以上がダイエットを成功させる方法です。
ダイエットを成功させるために、まずは食事管理を始めてみましょう。
一日の消費カロリーを超えない範囲で食事を管理してみて下さい。
食事管理をすると徐々に体重も減ってきますので、動ける体になったところで運動を始めるのがおススメです。
運動するなら基礎代謝を高めることができる筋トレを始めるのがいいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットを始めたはいいが、なかなか続けられなかったり、すぐに挫折したりしたことはありませんか？
ダイエットで挫折する理由とは何なのでしょうか？
今回は、「ダイエットで挫折する理由」について、書いていきます。
これを読むことであなたは、ダイエットで挫折する理由を知り、それをしないことで、モチベーションを維持することができ、ダイエットを続けることできるようになります。
ダイエットに挫折する理由を知る。
続けられることをしないから、ダイエットで挫折してしまいます。
ダイエットは嫌々やっても、なかなか長続きするものではありません。
私もこれまでダイエットを始めては続かず失敗してばかりでした。
でも、ダイエットに成功して、痩せることができた今、ダイエットに失敗、挫折した理由を思い返してみると、それじゃあダメだという考え方でした。
ダイエットに挫折する理由を知っておけば、それをしないだけでも成功に近づくことができます。
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ダイエットで挫折する理由にはいくつかありますが、代表的なものは以下の３点でしょう。
1.食事管理や運動に対するストレス
最初の難関は、ずばり、食事管理や運動に対するストレスです。
始める時はやる気満々なので厳しい目標を設定しがちです。
いざ始めたとしても、毎日続けるには大変な目標を設定してしまっているので、徐々にストレスが溜まっていって、結局はやめてしまう人が多いのです。
2.仕事や付き合いなどによる、継続することの困難さ
ダイエットを続けたい気持ちはあっても、仕事で遅くなったり、付き合いが断れなかったりということもあります。
付き合いで飲みに行ったらタガが外れてしまって、暴飲暴食。
それが続いてリバウンドしてしまうなんてこともありがちです。
長期間継続することが難しいこともあるでしょう。
3.停滞期のモチベーション低下
必ずやってくる「停滞期」に耐え切れなくて、心が折れてしまう人も多いです。
どんなに順調にダイエットしていても、ある程度体重が減るとしばらくは体重が減少しなくなります。
「停滞期」は体がダイエットに慣れてしまって、体重が減らない状態になっています。
それで、モチベーションが続かなくなってダイエットを止めてしまう人が多いのです。
結論としましては、続けられることをしないから、ダイエットで挫折してしまいます。
ダイエットで挫折する理由を知り、それをしないことで、モチベーションを維持することができ、ダイエットを続けることできるようになります。
続けられると思えるダイエットを！！
まず続けられるダイエットをしましょう。
ダイエットは嫌々やっても、なかなか長続きするものではありません。
目標を設定するときに、毎日できるかという基準で考えてみて下さい。
ほんの小さなことから始めてみて下さい。
続けることで成果が出てきます。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ダイエットをして痩せたいと思いますか？
ダイエットするためには、食べないことが一番だと思っていませんか？
多くの人がダイエットして痩せたいと考えているようですが、中には強引な食事制限や絶食で体調を崩してしまう人や精神的変調をきたしてしまう人もいるようです。
健康的なダイエットを成功させて痩せるのが理想ですから、今回は健康的なダイエットには、どんな方法があるかについて書いていきます。
これを読むことであなたは、健康的にダイエットできるようになります。
目標設定をする。
健康に配慮したダイエットをするには、目標設定が重要です。
ダイエットを始めようと、まず考えるのは絶食や極端な食事制限だと思います。
しかし、これでは健康的にダイエットすることはできません。
健康的に痩せるためには、痩せたいという気持ちをどこに収束させるかを決めておかなければ、いつまでもダイエット終了の区切りはつきません。
健康的にダイエットするための重要なポイントは３つあります。
1.目標体重を設定する。
ＢＭＩの値を参照して、どのくらいのダイエットをすべきかを考えてみてください。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりするはずです。
理想体重はＢＭＩが22と言われています。
ＢＭＩの計算方法は体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の2乗です。
これが22となる体重が理想体重と言われています。
例）身長170㎝の場合、22×1.7の2乗＝63.58ｋｇが理想体重です。
目標とする体重を設定することで、極端なダイエットをして体調を悪くしてしまうという心配もありません。
2.極端な食事制限はリバウンドにつながる。
特に極端な食事制限をすると体重は元通りどころか以前より増えてしまうことがあります。
野菜を意識して摂り、カロリー過多にならないように、規則正しい食習慣を維持することが健康的なダイエットに役立ちます。
痩せたい場合こそ食事は減らしすぎず、適量を意識しながら、１日３回の食事を心がけることがポイントになります。
3.体を動かす習慣を身につける。
ダイエット効果を高めるためには、軽くでいいので体を動かす習慣を身につけることです。
疲れはてるような運動ではなく、軽い有酸素運動をしましょう。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることが大切です。
結論として、健康に配慮したダイエットをするには、まずは目標設定が重要だということです。
その結果、健康的にダイエットできるようになります。
目標体重を設定してみよう。
健康的にダイエットするために、まずは理想体重から目標体重を設定してみましょう。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりします。
目標とする体重を決めておくことで、痩せすぎで具合を悪くしてしまうという心配もありません。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事管理も無理をせず長期間続けることを意識してみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
