ダイエットしているんだけど、食べる量が減って便秘気味になったりしていませんか？
食事のバランスが悪くなり、便秘がちになったりしていませんか？
そんなあなたに今日は、『ダイエットと便秘』について書いていきます。
便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
便秘は解消しておくべき！！
ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
便秘というのは、便を十分にかつ快適に出し切れないため、便が腸の中に溜まっている状態です。
特に女性に多いと言われる便秘ですが、最近では、一週間くらい便が出ないのが普通という人もあまり珍しくないようです。
しかし、一週間も便を腸の中に溜めていると、かなりの重さの便が溜まっていることが予想されます。
考えるだけで少し嫌な気分になってしまいます。
では、一体、どのくらいの量が溜まっているのでしょうか。
人間は１回の排便につき、約２００グラムの便を出すと言われています。
つまり、毎日出るのが普通と考えて、一週間出ないとすると、一週間で約１．４キロもの便が腸内に溜まっているということになります。
便で体重が増えるなんて、すごく嫌ですね。
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便秘の主な原因には、食事や水分が十分にとれないことが考えられます。
便秘の原因によっては、ご本人や周りの人が工夫できることもあります。
１）できる範囲で体を動かす
無理のない範囲で体を動かすことは、便秘の予防につながります。おなかをやさしくマッサージする方法や、腰やおなかを温める方法もよいでしょう。
２）水分を摂取する
水分を十分にとり、脱水を予防することは便秘の予防に効果的です。摂取する水分量の目安は、個人により異なりますが、一般的には1日に1.5L程度といわれています。
３）食物繊維をとるなどの食事を工夫する
適度に体を動かし、水分を摂取していても便秘が続く場合には、食物繊維（特に水溶性食物繊維）を多く含んだものを食べることが効果的です。
食物繊維は、主に豆類、きのこ、海藻、果物などに多く含まれます。
食物繊維については、こちらの記事も参考にしてみて下さい。
また、ヨーグルトのような乳酸菌などの生きた微生物を含む食品は、適正な量をとると便秘を和らげる効果があるといわれています。
食べられるものを、バランスよく食べることが大切です。
４）落ち着いて排便できる環境を整える
落ち着いて排便ができるトイレの環境を整えましょう。
便意を感じたらすぐトイレに行き、我慢しないようにしましょう。
我慢しすぎると腸の活動が悪くなり、便意を感じにくくなります。
また、便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行き、排便する習慣をつけることもよいといわれています。
５）生活リズムを整えるなどのその他の工夫
排便のリズムを整えるためにも、生活リズムを整え、十分に睡眠をとり、ストレスをためないようにすることが大切です。
結論としましては、ダイエットや健康のためにも便秘は解消しておくべきです。
その結果、便秘を解消することができれば、体重も減少しますし、肌の改善が見込めます。
できる限りきちんと出す！！
いかがでしたか？
たかが便秘と思わないで、食事や運動に気をつけるなどして、できる限りきちんと出すようにした方がよいでしょう。
ぜひ参考にしてみて下さい。
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ダイエットしたいけど、ジョギングや水泳といった運動をしないといけないから、ダイエットできない（時間がない、キツい運動をしたくないといった理由）って人いると思います。
そもそも、ダイエットには運動も必要なのでしょうか？
今日は、『ダイエットと運動』について、書いていきます。
運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
ダイエットに運動は欠かせません。
もし、一時的に体重が落ちさえすれば良いというのであれば、別に運動する必要はありません。
でも、体重を落とした状態を維持したいと思うのなら、運動は欠かせないと思った方が良いでしょう。
と言っても疲れ果てるまでの運動が必要な訳でなく、毎日できそうな運動を続けることが必要になってきます。
運動する目的は、カロリーを消費するためと筋肉をつけるためです。
カロリーを消費するには、有酸素運動を毎日２０分以上する必要があると言われています。
ただ、時間をおいて５分ずつの有酸素運動でも、やらないよりはカロリー消費効果があるので、駅までの徒歩や階段の上り下りなど、日常の行動に合わせて運動を取り入れてみましょう。
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また、有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングをする方が多いと思いますが、実はこれだけでも毎日続けると、足に筋肉がついてきます。
筋肉がついて脂肪が落ちるので、引き締まったいい足に見えます。
無酸素運動である筋トレなどと比較すれば、筋肉のつき方はゆっくりになるものの、ウォーキングなどの有酸素運動を継続することで少しづつ筋肉をつけられます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がっていきます。
つまり、安静状態で消費するカロリーが増えるということです。
基礎代謝が上がると、それだけ一日の消費カロリーが増えることになりますから、今までと同じ生活でも体重が増えにくくなります。
結論としましては、ダイエットに運動は欠かせません。
その結果、運動をすることで、カロリーを消費し、筋肉をつけることができます。
できそうな運動から始めてみる。
いかがでしょうか。
今回は『ダイエットと運動』について書きました。
ダイエットのためには、できるだけ毎日運動をするようにしましょう。
軽い運動でもいいので、毎日できそうな運動から始めてみて下さい。
ぜひ参考にしてみて下さい。
お風呂ダイエットにダイエット効果があるのは、どうしてなのでしょうか？
お風呂ダイエットが効果的であれば毎日のお風呂でダイエットすることができます。
今日は、『お風呂ダイエットが効果的な理由』について、書いていきます。
お風呂で、デトックスが可能！？
お風呂に入ることによって、デトックスが可能になります。
お風呂ダイエットのメリットとして、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなることがあります。
体内に停滞しているものを出すデトックス効果があることも、お風呂ダイエットが注目される理由であるといえるでしょう。
人間の体は、もともとは不要な成分を排出するようにできていますが、時に老廃物の排出が停滞し、脂肪がつきやすい体質になったりします。
脂肪が体に定着してしまうと、いくらダイエットをしてもなかなか痩せない体になるだけでなく、太りやすい体質になってしまう可能性もあります。
お風呂ダイエットというのは、痩せる効果だけでなく身体の毒素も排出する事ができる健康的なダイエット方法なのです。
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時間をかけてお風呂に入ると体温が上昇し、全身がぽかぽかします。
体温が上がれば血液の巡りも改善され、代謝が上がります。
入浴して体温を上げたり、下げたりといった刺激を体に与えることで交感神経が高まり、脂肪が燃焼しやすい体になれるといいます。
多くのダイエットでは、体を動かし脂肪を消費するという方法が推奨されます。
お風呂ダイエットの場合は熱いお湯に入ったり、お湯から出て体を冷ましたりします。
さらに湯船の中で身体を軽く動かすことによって、運動しているのと同じような脂肪燃焼効果が得られるわけです。
結論としましては、お風呂で発汗を促進することによって、体内に残っていた老廃物がスムーズに出やすくなります。
その結果、お風呂に入ることによって、デトックスが可能なのです。
毎日のお風呂でダイエット！！
いかがでしたか。
お風呂ダイエットの効果についてご紹介しました。
毎日のお風呂でダイエットしてみて下さい。
お風呂ダイエットの方法については、こちらを参考にしてみて下さい。
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