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3分
脂肪を減らすためには・・・
脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは7,200kcal。
1ヶ月で1kgを減らしたいのであれば、7,200÷30＝240kcal。
1日で240kcalを消費することが必要です。
ご飯一杯（150g）のカロリーが240kcal。
運動で240kcalを使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと、
男性（30歳、70kgの想定）：急ぎ足ウォーキングで45分、水泳クロールで20分。
もし1ヶ月で2kg減らしたいなら2倍の480kcalを消費すればよいことになります。
具体的に数字で決めましょう。
・なぜ痩せたいのか。 → 子供にデブデブ言われたくない。
・痩せたら何がしたいのか。 → カッコ良くなりたい。
・何キロ減らしたいのか。 → 20キロ減らして70キロになりたい。
・1ヶ月何キロ減らすか。 → 3㎏（現在の体重×0.05で計算する）
・どれくらいの期間で達成するのか。 → 半年以内（1ヶ月の目標体重から逆算）
・毎日どれくらいの運動量が必要か。 → 1日1万歩（1kg減量に必要な240kcal/日。）
・一日の摂取カロリーを制限する。 → 2000kcal（基礎代謝量と運動量を目安に設定する。）
具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。
また期間を明確にすることで確実に減量をすることができます。
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いかがでしたか。ダイエットを確実にするために考えてみたことでした。
具体的な目標を立てて、それに向かってチャレンジしてみてください。
